hírek

Mivel mostanában sokan dolgoznak számítógép előtt, a hosszú ideig tartó ülés a karok belsejének felhalmozódását okozhatja.A karfájdalmat nem könnyű elveszíteni, ha már felnőtt, és ettől a felsőteste nagyobb lesz.Szóval jobb lenne, ha a karok soványak legyenek.Ismered a pillangó ujját tartó súlyzó működését?

Bicepsz nyújtás
1. művelet:
Üljön egy négyzet alakú zsámolyra, egyenes háttal, lábbal együtt a talajon, mindkét kezével tartsa a súlyzót a test két oldalán, tenyere egymással szemben, vállai ellazulva.

2. művelet:
Hajlítsa be a könyökét, emelje fel a súlyzókat a vállai elejére, fordítsa tenyerét a mellkas felé, szorítsa a felkarját az oldalára, tartsa 3 másodpercig, és térjen vissza a cselekvéshez egy pozícióban.

Súlynövelés (belső felkar gyakorlatok)
1. művelet:
Mindkét kezében tartson egy-egy súlyzót, a karjait hagyja maga előtt lógni, tenyerét egymás felé fordítva, a lábakat vállszélességben, a térdeket enyhén behajlítva maga előtt, a hasat befelé.

2. művelet:
Nyújtsa ki karjait vízszintesen mindkét oldalra, amíg a súlyzók vállmagasságba kerülnek.Tartsa 3 másodpercig, majd lassan hozza vissza karjait az első helyzetbe.

1. Álljon széttárt lábakkal (kb. 50 cm), tartsa a súlyzókat mindkét comb külső oldalán, tartsa egyenesen a testét és nézzen előre 20 másodpercig.

2. Álljon széttárt lábakkal (kb. 50 cm), könyökölje be, tartsa a súlyzókat a kezében és emelje fel mellkasi szintre.Tartsa a testét egyenesen és a szemét maga előtt 20 másodpercig.

3, tárd szét a lábaidat, állj enyhén behajlított térddel (kb. 50cm), tartsd a súlyzót mindkét kezedben és emeld fel a mellkasoddal egy magasságba, a súlyzó kb. 30cm-re van a mellkasodtól, az akció 20 másodpercig tart.

4, álljon nyitott lábbal (kb. 50 cm), tartsa a súlyzókat a kezében, hajlítsa be a térdét, és helyezze a súlyzók egyik végét a padlóra úgy, hogy a két súlyzó és a láb távolsága körülbelül 30 cm, a mozgás időtartama 20 másodperc.

5. Álljon széttárt lábakkal (kb. 50 cm), tartsa a súlyzókat a kezében, majd emelje fel a kezét és tegye keresztbe a mellkasán.Tartsa egyenesen a testét, és nézzen előre 20 másodpercig.