hírek

A válltréning elsősorban a deltoid izomgyakorlat, a váll edzése segíthet a mozgás stabilitásának biztosításában.Jobb, ha olyan felszerelést használ, amely segíti az edzést.A súlyzókat és súlyzókat általában segédeszközként használják.Tudja, hogyan kell súlyzót használni a deltoid izmok építésére?Menjünk és nézzük meg!

Egy, súlyzós súlylökés
Az első gyakorlatnál a szenzoros súlyzót kell használnunk az edzéshez.Ha Ön olyan edző, aki egy ideje edz, használhat nagyobb súlyú súlyzót is az edzéshez.Ha még nem ismeri ezt a gyakorlatot, kezdhet egy könnyebb súllyal, hogy érezze a deltoid izmok izomingerlését.

A gyakorlat során tartsuk a testünket álló helyzetben, tartsuk két kézzel a rudat és nyomjuk.A rudat tartva mindkét kéz csuklóját nem tartja egyenesen, így a csukló enyhén hátranyomható, így elkerülhető a karjaira nehezedő túlzott nyomás.A gyakorlatban a lökések tartományának a helyén kell lennie, figyeljen arra, hogy érezze a deltoid izom érzetét, a gyakorlat sebessége nem túl gyors, a lassú gyakorlatokkal jó stimulációt kaphat az izmok.

Kettő, súlyzó egyenes húzás
Fogja meg mindkét kezével a rudat, és húzza egyenesen a mellkasához, amíg a könyöke és a válla egy vonalba kerül.Gyakoroljon úgy, hogy a lábad vállszélességben legyen, a derekad és a hátad egyenes, a gerinced semleges helyzetben, a rúdpálya pedig merőleges a padlóra.Először is üljön le egy derékszögű zsámolyra, a lábak széthúzva a talajra lépéshez, a fenék szorosan a háthoz, a has feszesítés a derék hátsó részén egyenesen kézre hajlítás feltétele ökölfogó súlyzó, fogástávolság 1,5-szeres vállszélességben, kilégzéssel emelje fel a súlyzót a comb elejére.

Három, ülő súlyzó vállnyomás
Tartsa a medencéjét semlegesen, a hasát pedig feszesen, a derekát és a hátát egyenesen és kissé egyenesen, a lapockáját feszesen, a vállpántokat pedig lefelé tartsa, mellkasát pedig tartsa kifelé, szemeit pedig egyenesen előre tekintse.Be- és kilégzéssel emelje fel a rudat közvetlenül a kulcscsont fölé (a felkar kissé a váll alá és az alkar merőleges a padlóra, a csukló semleges).A belégzésre való felkészülés során a kilégzés deltoid izmai erőt fejtenek ki a felkar meghajtására, a súlyzót az arc mentén, közvetlenül a fej fölé tolva.Ügyeljen arra, hogy a könyök ne legyen rögzítve, és a csukló semleges legyen.Lélegezz be, a deltoid izmok irányítják a felkart, hogy leengedjék a súlyzót az arc mentén az orr hegyéig.