Nouvèl

Sèvi ak yon koupi altèr trè benefik, men ou dwe reyèlman konprann pozisyon ki kòrèk la nan koupi byen altèr, epi ou ka fè li!Se konsa, ki benefis ki genyen nan skwa altèr?Ki jan yo fè pozisyon ki kòrèk la nan koupi byen altèr la?Nou pran ou yon bon konpreyansyon!

Premyèman, amelyore fòs kò a nan aksyon ki pi efikas

Yo rele koupi byen "wa a nan fòmasyon fòs."Li senp.Koupi byen itilize pi gwo kantite nan gwoup nan misk, ak lè ou konsidere sipò, prèske tout misk zo yo patisipe.Syantis yo te mezire kantite travay ki fèt nan anpil mouvman.Pou menm kantite lajan an nan pwa, koupi byen nan pwodui travay ki pi, prèske de fwa tankou anpil tankou rale a difisil ak senk fwa kòm anpil tankou laprès la ban.Koupi byen a ka itilize plis pwa pase rale a difisil ak pi plis pase laprès la ban.Paske sa a se gwo twou san fon Crouch kwasans lan nan fòs sistemik, efè a se anpil preparasyon pou pi wo a lòt aksyon.

De, mouvman ki pi efikas pou ogmante misk tout kò a

Akoupi se yon doub mouvman konpoze jwenti, ak kò a sekrete òmòn nan kwasans ki pi lè akoupi, se konsa pwa a segondè akoupi pa sèlman fè pwomosyon kwasans lan nan misk janm yo, men tou fè pwomosyon kwasans nan tout kò nan misk.Anplis de sa, koupi byen pou fè anpil aksyon, konpare ak lòt mouvman, pa sèlman amelyore sikonferans nan misk, tou amelyore dansite nan misk, se sa ki, fè misk vin sans pi dinamik.

Ka koupi byen nan altèr dwe fè pa sèlman paske nan kè a fò ak kapasite poumon, men tou, ede fè egzèsis misk yo ki nan kwis yo ak bounda, menm jan tou ede fè egzèsis fonksyon an kè ak ogmante kapasite poumon.Ak squats altèr yo se gwo pou bati fòs nan tout kò ou, menm jan tou misk nan tout kò ou.

Pwèstans kòrèk pou skwa altèr

Ou ka chwazi kanpe ak pye ou zepòl-lajè oswa zepòl-lajè, kenbe pwatrin ou ak sere boulon ren ou ak nan vant, epi kenbe altèr la dèyè oswa nan devan kou ou.

Pwosesis Aksyon:

Pratikan an ranfòse ren an ak nan vant, tou dousman flexes jenou yo, kite sant kò a nan gravite gout nan yon ang 90-degre oswa mwens, Lè sa a, poz, ak Lè sa a, konsantre misk yo nan janm yo ak bounda yo byen vit retounen nan pozisyon an kòmanse.

Kondisyon Aksyon:

1. sere boulon ren an ak nan vant pandan aksyon an.

2, jenou an pandan mouvman an pa ta dwe depase zòtèy yo.

3. Respire lè akoupi ak rann souf lè kanpe.

4. Lè koupi byen nan altèr se lou, li rekòmande ke yon konpayon pwoteje li sou yon bò, paske pwa a lou altèr se yon egzèsis relativman danjere.