Nouvèl

Fòmasyon fòs, ke yo rele tou fòmasyon rezistans, refere a fè egzèsis la nan yon pati nan kò a kont rezistans, anjeneral nan plizyè, seri plizyè nan leve pwa ritmik amelyore fòs nan misk.Dapre yon sondaj 2015 pa Administrasyon Jeneral Espò, sèlman 3.8 pousan nan gason ak mwens pase 1 pousan nan fanm ki gen plis pase 20 an espesyalize nan fòmasyon fòs.

>> Fòmasyon fòs gen ladrès

Malgre neglijans nan fòmasyon fòs, benefis sante li yo anpil.Apre laj 40 an, misk imen kòmanse atrofie.Fòmasyon fòs ka amelyore Elastisite nan misk ak ligaman, estimile zo, amelyore dansite zo, ak anpeche ak ralanti pèt zo.Fòmasyon regilye ka ede tou fòme kò ou, ede ou pèdi pwa, ak bese sik nan san ou.Sepandan, gen sèten teknik pou fòmasyon fòs ki ta dwe swiv pa prensip sa yo:

1. Fè fòmasyon sistematik 2-3 fwa pa semèn.Kite omwen 48 èdtan ant antrennman pou bay misk ou tan pou repare.

2. Kòmanse ak gwo gwoup misk (pwatrin, do, janm) epi travay ak ti gwoup misk (zepòl, avanbra, ab).Egzèsis mas yo se egzèsis ki enplike plis pase de jwenti, tankou squats altèr ki travay misk kwis ak rale-ups ki travay misk tounen.Egzèsis ti gwoup nan misk enplike sèlman de jwenti epi yo plis lokalize, tankou ban près pou zepòl ak boukl vant pou misk nan vant.

3. Chwazi yon chaj ki ka repete pou 8 a 12 fwa san yo pa leve.Si ou jis kòmanse fòmasyon, oswa fòs la se pòv, ou ka chwazi yon pwa limyè repete 10 a 15 fwa.

4. Granmoun aje ak pasyan ki gen tansyon wo ta dwe mezire tansyon yo anvan kondisyon fizik, paske kenbe souf yo nan fòmasyon fòs pral fè tansyon yo monte.De gwoup moun sa yo ta dwe tou peye atansyon sou chwa pwa pa twò gwo.

Anplis de repoze sou machin, kulturist kapab tou fè egzèsis pwòp tèt ou-pwa tankou yon sèl-janb squats ak push-ups.Nenpòt fason, disiplin mouvman an se pi enpòtan an.Si doulè a ​​rive pandan egzèsis, li posib ke aksidan an te koze pa move pwèstans la oswa egzèsis twòp.Ou ta dwe sispann nan tan epi ale nan lopital la pou egzamen an.

>> Yon bann elastik pou konstwi fòs

Pou popilasyon jeneral la, pi bon rejim egzèsis rekòmande a se twa a senk fwa pa semèn, fè egzèsis aerobic entansite modere omwen 30 minit chak fwa;Epitou fè 2 ~ ​​3 fwa yon semèn nan chaj mwayen, tout kò a nan gwo egzèsis fòs gwoup misk;Anvan ak apre egzèsis, ak fleksibilite etann egzèsis.

Fòmasyon fòs esansyèl.Men, pou anpil moun, paske nan travay oswa tan, li difisil pou ale nan jimnastik la bati fòs, kidonk nou ka kòm byen sèvi ak pwòp tèt ou-pwa egzèsis freehand.Egzèsis freehand komen yo enkli skwa, push-ups, boukl vant, planch, ak pon anch.Si sa pa ase pou ou, eseye yon bann elastik.

Te fè nan latèks natirèl, bann elastik yo efikas nan amelyore fòs nan misk, mobilite ak fleksibilite.Konpare ak ekipman fiks, bann elastik fasil pou pote, fasil pou itilize, fleksibilite egzèsis segondè, yo ka konbine nan nenpòt pwèstans, fòmasyon avyon, fonksyonalite fò, efikasite segondè.Tanpri sonje ke fòs elastik gen diferan rezistans epi yo souvan distenge pa koulè.Manifaktirè diferan pral sèvi ak koulè diferan, tankou kèk jòn sou non rezistans 1.4 kg, vèt sou non rezistans 2.8 kg, antrenè a selon nivo fòs yo ka chwazi ki apwopriye a.Pa eseye reziste twòp nan premye.Mande antrenè w la pou yon “preskripsyon fè egzèsis”.

Pou moun an mwayèn, bann elastik yo pi byen itilize yo bati andirans nan gwoup misk gwo.Pou egzanp, pratike gluteus maximus la, kanpe oswa apiye sou ka fiks sou yon bout nan kòd la nan yon pozisyon ki pi ba, se lòt bout la fiks sou yon pye ak yon braslè cheviy, rann souf leve janm la tounen ak leve, kenbe 1 ~ 2 segonn, respire pou retabli, chanje janm la;Pou bati pwatrin ou yo, vlope bann elastik la dèyè lam zepòl ou epi pwan li ak tou de men pou fè push-ups.Chak misk pou konplete aksyon an 12 a 20 fwa/ansanm, 2 a 3 seri/fwa, 2 a 3 fwa pa semèn.Ou ka itilize bann elastik epè pou konstwi gwo gwoup nan misk.Ou kapab tou pliye bann epè yo nan de oswa plis fil pou ogmante rezistans.

Antrenè a ta dwe tcheke si li fè alèji ak pwodwi an latèks epi si bann elastik la kase.Si yo itilize souvan, sonje ranplase li apre 1 ~ 2 mwa.Pratike yo peye atansyon sou mouvman an estanda, ak respire.

>> Ki jan fòmasyon fòs boule grès?

Pou kraze li, fòmasyon fòs diferan de fè egzèsis kontinyèl tankou kouri.Li reyalize atravè seri mouvman, ak repo ant chak seri mouvman.Se konsa, yon èdtan nan klas fòmasyon fòs sanble dire yon èdtan;Men, an reyalite, dire fòmasyon an reyèlman efikas ka sèlman 20-30 minit, ak rès la nan tan an se repo.Poukisa ou bezwen repoze?Paske nan pwosesis pou ranpli chak gwoup mouvman, pa gen okenn egzèsis oksijèn, ki pral mennen nan akimilasyon asid laktik, kidonk apre chak gwoup egzèsis, ou pral santi anfle nan misk, Lè sa a, ou bezwen repoze metabolize asid laktik.

Dapre prensip debaz metabolis enèji, fè egzèsis anaerobik sitou depann sou sik pou bay enèji.Nan pwosesis dekonpozisyon anaerobik sik, yo pral pwodui sibstans asid tankou asid laktik.Se konsa, li sanble ke fòmasyon fòs pa boule grès?Se konsa, ki jan fòmasyon fòs boule grès?

Premye a tout, fòmasyon fòs efektivman ranfòse pwodiksyon an nan òmòn sèten, pi enpòtan an se testostewòn.Etid yo te jwenn ke apre fòmasyon fòs, nivo testostewòn yo ap ogmante, ak testostewòn gen yon wòl klè nan konsomasyon grès, ogmante kontni nan misk, ak ankouraje pwodiksyon an nan globil wouj, ki ka mekanis prensipal la nan fòmasyon fòs boule grès.Fòmasyon fòs ranfòse pwodiksyon testostewòn pou yon kout peryòd de tan, ase yo gen yon efè ki vin apre sou lipoliz.

Dezyèmman, byenke ou boule sik pandan fòmasyon fòs, respire ou toujou pi vit pandan entèval rès la, epi ou ka toujou boule kèk grès.Ou ka konprann ke ou boule sik pandan fòmasyon fòs ak grès pandan peryòd repo a.

Natirèlman, an jeneral, fòmasyon fòs gen anpil chans yo dwe lajman ki baze sou andokrin.