Nouvèl

Lè nou ap antrene kèk misk, li se inevitab pou sèvi ak ekipman egzèsis pou ede nou fè egzèsis.Misk prensipal la nan zepòl la se deltoid la.Anpil moun fòme zepòl la sitou pou fè tèt yo pi fò, pou yo ka mete rad ki gen plis fòm.Se konsa, sa ou konnen sou ekipman jimnastik fòmasyon zepòl?Ann pran yon gade!

Klòch Kettle
Kettlebell se yon ti moso nan ekipman Fitness, kettlebell sant gravite lwen pwen an priz, eta sa a enstab nan balanse ak arachman, kò a adaptively mobilize misk miltip yo travay ansanm.Kanpe ak pye ou sou lajè zepòl apa ak janm ou pliye yon ti kras.Kenbe pwa natirèl kettlebell apwopriye pou fòmasyon sa a nan tou de men epi mete l sou bò kò ou.Kenbe anwo kò ou dwat ak je ou dwat devan ak nwayo ou sere boulon.Pwosesis mouvman: apre yo fin sere boulon nwayo a, pake devan ak mitan nan misk deltoid yo sitou kontrakte pa pake mitan an, ki mennen bra yo pote chay la leve soti vivan nan wotè zepòl la sou tou de bò kò a, epi kenbe la. pik kontraksyon nan pwen ki pi wo a, ak Lè sa a, tou dousman mete tounen nan pozisyon an kòmanse.Peye atansyon sou ritm nan respire ak mouvman pandan egzèsis.Se konsa, nou ka jwenn katenè a nan misk deltoid la.

Altèr
Kouche sou do ou sou yon ban epi kenbe altèr yo ak tou de men.Nwayo a ranforsi, pwochen pake nan misk deltoid ak pake dèyè, fondamantalman dwe deltoid misk dèyè pake cheve fòs, altèr la nan tou de men deplase tou dousman soti nan tè a ak nivo zepòl menm pozisyon segondè, sètadi tankou aksyon an nan tan estasyon zwazo, menm jan an. nan pwèstans la nan agrandi mouvman pwatrin nan pwèstans kanpe, santi deltoid misk dèyè pake misk gwoup cheve fòs santiman kontraksyon.Lè sa a, tou dousman retounen nan pozisyon an kòmanse.Peye atansyon sou gwoup misk sib la epi ajiste respirasyon ou pandan mouvman nwaj la.

Push-ups ankadreman
Yon etajè push-up se yon zouti espò yo itilize pou fè push-ups.Lè yo ogmante difikilte pou mouvman an, reyalize wòl fòmasyon zepòl la.Push-ups se fason ki pi komen pou fè egzèsis zepòl ou ak men ou.Nan yon pouse anba, tout pwa a deplase nan men yo;Pou fè yon push-up anba, ou bezwen mete pye ou sou tablo a push-up epi antre nan pozisyon nan push-up.Bezwen peye atansyon a se, pa tonbe lè pouse-ups;Ranpli yon kantite ase repetisyon;Pou ogmante nivo difikilte, ogmante wotè tablo pouse-up la.