Boul medikaman se yon kalite ekipman Fitness ke piblik la pa byen okouran de, men yo souvan itilize nan fòmasyon an reyabilitasyon nan atlèt.Avèk plis rechèch, anpil moun ap itilize balon medikaman pou fè egzèsis.Nan tan modèn, mouvman yo fòmasyon nan boul medikaman yo te devlope anpil.Se konsa, èske w konnen ki sa senk egzèsis debaz yo nan boul medikaman yo ye?Ann ale nan ekipman Fitness la pou nou gade!
Spin Ris la
Adopte fason pou chita pwèstans, ak anch kòm sant la, anwo kò frape dwat ak kwis nan 90 degre, crus kanpe.Débutan ka premye talon nan tè a, yo dwe plis miskilè, talon sou tè a.Kenbe boul medikaman an, gade dwat devan, vire kò ou epi montre boul medikaman an agoch ak adwat.
Pouse
Li se menm jan ak fòmasyon jeneral pushup la, ki gen tandans, koud sou tè a, do ak bounda nan yon liy dwat.Youn nan yo te gen yon boul medikaman nan men l '.Pouse boul medikaman an mande balans ak fòs, kidonk li pi difisil.(Fanm yo konseye yo fè yon seri uit, ki te swiv pa yon rès yon minit; Gason ka fè yon seri 10, ki te swiv pa yon rès yon minit.)
Akoupi boul medikaman
Fè skwa epi leve boul medikaman an an menm tan.Pa souke tèt ou lè w ap leve boul medikaman an, oswa li pral lakòz presyon sou kolòn vètebral la lonbèr ak fasil jwenn blese.Débutan yo ka premye mete boul medikaman an nan pwatrin lan, fè koupi pwa-pote, yo dwe estab, kontinye defi moute.(10-15 reps yo rekòmande, ki te swiv pa yon rès yon minit.)
Difisil sou yon sèl pye
Kòmanse nan yon pozisyon kanpe, jenou yon ti kras pliye, kenbe boul medikaman an devan pwatrin ou.Leve pye dwat ou tounen epi panche dwat devan, kite pye gòch ou kanpe ak tors ou ak pye dwat nan yon liy dwat.Lè sa a, kenbe boul la ak tou de men epi kite l frape tè a.Sispann pou apeprè 5 segonn anvan ou retounen nan kòmansman an.(Rekòmande bò ka fè 10-15, Lè sa a, chanje pye.)
Antrènman jwenti anch
Kòmanse nan yon pozisyon kouche ak jenou bese ak boul medikaman an mete anba pye ou.Apre leve pye gòch ou tounen, detire li dwat leve, li desann.(Li rekòmande pou fè 10-15 repetisyon nan yon moman, apresa chanje pye.)
Tan pòs: Out-17-2022