Nouvèl

Rale difisil se tankou yon mouvman klasik ke nou wè anpil veteran Fitness enkòpore li nan woutin Fitness yo.Difisil rale se konnen fè egzèsis 80% nan misk kò yo, pou rale difisil se fè egzèsis kote misk, anpil moun gen opinyon diferan, kidonk ou panse difisil rale se fè egzèsis misk tounen oswa janm?

Soti nan mouvman an tèt li, rale difisil se antrene mouvman an anch
Malgre ke nou diferan nan nou santi diferan degre lè nou rale difisil, kèk nan nou gen doulè nan do, kèk gen doulè nan do, ak kèk gen doulè anch ak janm.Men, pou mouvman tèt li, rale difisil fè pati mouvman bounda pratik.Lè nou rale difisil, rès kò nou rete fiks, eksepte jwenti anch lan.Ak jwenti anch flechi aksyon detire, fè pati fonksyon prensipal la nan misk coxal, se konsa difisil rale se pratike aksyon bounda.

Men, ou ka tou pratike tounen
Men, atravè mouvman diferan ak chanjman pwèstans, ou ka fè rale difisil ak efè fòmasyon tounen.Fason pou fè sa se rale lam zepòl ou tounen ak koud ou yon ti kras tounen pandan w ap rale moute.Sa vle di, nan pwosesis la nan rale difisil, pa ranpli aviron altèr, se konsa rale difisil gen efè fòmasyon an tounen.Men, an jeneral pale, toujou bay priyorite ak bounda pratik.

An tèm de plan Fitness, rale difisil yo ta dwe rezève pou jou tounen
Difisil rale aksyon sa a, byenke fòmasyon pi ba manm yo bay priyorite a, men lè w ap fè plan Fitness, yo ta dwe mete nan pratik janm jou sa a?Non, si ou antrene regilyèman ak nan yon gwo entansite, w ap jwenn ke leve difisil pa ta dwe nan jou janm.

Travay sou do ou ak janm ou, osi lwen ke ou kapab
Si rale difisil ak koupi byen ta dwe separe osi lwen ke posib, ann mete yon lòt sijè isit la, epi pratike do ak janm yo ta dwe tou separe osi lwen ke posib.Pwogram Fitness tradisyonèl yo, gen yon pwogram pouse ak rale janm, rale a ak janm nan yon ranje, sa a se aktyèlman pa bon.Si ou fè yon plan pouse ak rale, ou ta dwe chanje li an "pouse ak rale" oswa "pouse ak rale janm" olye pou yo kontinyèl do ak janm.Rezon prensipal ki fè se menm bagay la, ren pa ka kanpe, ak de pati sa yo fè pati chèn nan tounen, enfliyans mityèl se gwo anpil.Si do a pa nan bon kondisyon, estabilite nan akoupi se pòv.San fòs janm, altèr la pa pral kanpe fiks.

Fòmasyon tounen difisil, efè a pi bon
Malgre ke rale difisil pa detwi efè nan do, men gen kolekte efè, ak kolekte efè se trè fò toujou.Se konsa, si ou fè yon rale difisil anvan lòt egzèsis tounen, ou ka fè misk do ou pi aktif, se konsa ke santi a nan fòs, kontraksyon ak pèsepsyon nan misk yo pral trè fò.Se konsa, rale difisil gen yon trè bon fòmasyon tounen efè oksilyè.Dezyèmman, anvan pratike tounen fè rale difisil, kapasite sipò janm anch ou a pral pi fò, kidonk pwochen an fè ranje chita, ranje bese, chaj aksyon se pi gwo, aksyon se pi plis estanda.