Nouvèl

Tout moun ta dwe enterese nan fason pou fè egzèsis, paske kounye a pi plis ak plis moun rantre nan ranje ki nan kondisyon fizik.Nou te peye atansyon sou espò ak kondisyon fizik, epi yo pral peye plis atansyon sou fòs anwo kò yo nan tan kap vini an, apre yo tout, fòs anwo kò ka dirèkteman afekte jwe nou an nan espò.Nan pwosesis la nan fòmasyon fòs anwo kò ka bezwen sèvi ak kèk ekipman fè egzèsis, Lè sa a, kite a konprann altèr anwo dyagram fòmasyon fòs kò a!

Ranje altèr dwat
Pouse zepòl altèr
Egzèsis sa a vize a pati anwo kò nou, pwatrin ak zepòl nou.Pi wo pase tout, nou ka sèvi ak pozisyon chita lè fè egzèsis, ajoute de pye pou separe nich, epi mete sou tè a, kòf la toujou ta dwe kenbe dwat.Kenbe yon altèr nan chak men, Lè sa a, kite palmis la pi devan, fwa sa a dwèt yo ta dwe bese a 90 degre, ak fòse, ak Lè sa a, leve altèr la sou tèt la.Vitès la nan altèr la pi bon yo ralanti kèk, tou dousman kontwòl tounen nan pozisyon orijinal la ka konplete mouvman an.Egzèsis sa a se relativman senp, men li travay byen, epi si nou santi nou mens lè nou fè li ankò, li pa pral sèlman satire misk nou yo, men li pral ba nou tou kèk egzèsis.

Ranje altèr dwat
Altèr Aviron dwat se yon egzèsis zepòl.Nou pran yon pozisyon kanpe epi gaye janm nou lajè anch apa.Pwochen etap la se kanpe dwat epi kenbe altèr yo nan tou de men yo.Mete altèr yo devan kwis ou, pla yo fè fas a tounen.Nan moman sa a ou ka pliye, epi leve jwenti koud la sou kote sa yo, altèr la pral leve nan wotè nan jwenti a zepòl, ak yon ti kras pi wo, rete pou kèk segond ak Lè sa a, tou dousman mete tounen nan pozisyon orijinal la.Fòmasyon sa a se aktyèlman trè klasik pou zepòl la, men li ka tou fè egzèsis nan misk deltoid ak sitou fè egzèsis pati siperyè nan misk la trapèz.Li ka ede w ajiste estabilite zepòl la ak amelyore kapasite atletik ou.

Pliye sou altèr ak pliye yon bra
Egzèsis sa a fè egzèsis dèyè bra anwo a.Premye a tout, nou bezwen panche desann, Lè sa a, mete men gòch la sou poupou a, janm gòch la ajenou sou poupou a, ak Lè sa a, janm dwat la sèlman bezwen yo dwe yon ti kras koube, epi mete yo sou planche a, sipòte balans lan nan. kò, pou anwo kò a paralèl ak etaj la.Pwochen etap la se kenbe altèr la nan men dwat la, ak bra anwo a kole sou bò a nan kò a ak bra ki pi ba a pandye natirèlman.Kenbe bra anwo a toujou, epi tou dousman dwat jwenti koud la.Lè sa a se fè, altèr la ap monte sou bò a ak dèyè nan kò a, ak Lè sa a, tou dousman retounen nan pozisyon orijinal la, mouvman sa a ap toujou ap chanje bò gòch ak bò dwat yo.

Mwen kwè ke apre ou fin li analiz la nan atik la, ou konnen tou kèk metòd fòmasyon nan altèr fè egzèsis fòs manm anwo, mwen espere ke analiz la nan mouvman ka bay ou ak referans sèten ak konsèy.