Nouvèl

Anpil bodybuilders gen tandans inyore enpòtans pou respire nan pwosesis la nan fè egzèsis, pafwa li se erè yo nan respire ki fè nou pa kapab pwogrese.An menm tan an pral gen reyaksyon negatif, tankou vètij, ipoksi ak sou sa.Pi souvan pase pa, nou pral santi ke nou pèdi enèji byen vit lè fè egzèsis, ak entansite a pa ka rive nan pwen ki pi wo a, se konsa ke nivo fòmasyon nou an ap bese.Se konsa, respire se yon pati trè enpòtan nan mouvman.

Pratike respire nan fason ki kòrèk la avèk pasyans pou yon ti tan epi ou pral byento metrize teknik pou respire sa yo.

Respire san mouvman oksijèn

Pou fè egzèsis machin, pran yon gwo souf pandan w ap fè pwa limyè, Lè sa a, kòmanse ak rann souf lè ou fini.Pwosesis rediksyon respire.Remake byen ke tan an nan aksyon yo ta dwe konsistan avèk tan an nan respire.Anjeneral, kòmansman yon aksyon se 1 segonn, kidonk li se 1 segonn pou respire.Li nòmalman pran apeprè 2 segonn retabli, ki vle di li pran apeprè 2 segonn ranpli lè a lè ou respire, ak Lè sa a, repete aksyon an pandan y ap respire regilyèman.

Si w ap fè yon egzèsis entans, sèvi ak kenbe souf ou.Byen itilize, kenbe souf ou ka amelyore pèfòmans atletik ak lakòz yon ogmantasyon nan ton nan misk.Si move itilizasyon toufe ka fè tansyon tonbe, sa ki lakòz vètij, òrèy kònen/sonnen, kè plen ak lòt santiman alèz.Fason ki apwopriye pou kenbe souf ou se pa respire twò pwofondman, men respire dousman ak ritm.Kenbe souf ou se pa pou chak mouvman.Li dwe itilize pou dènye Sprint la oswa pou yon pwa maksimòm.

Respirasyon motè anaerobik pran fòm nan respire nan bouch la ak nen an menm tan.Sa a ka ogmante konsomasyon oksijèn, amelyore pèfòmans ak pwolonje dire egzèsis la.An menm tan an, li diminye rezistans vantilasyon nan aparèy respiratwa a epi li fè pwosesis respiratwa a pi degaje.

Pwogram bati nan misk pou fè egzèsis anaerobik

Egzèsis anaerobik refere a mouvman an rapid ak entans nan misk nan yon eta de "mank oksijèn".Pifò egzèsis anaerobik yo se gwo chaj ak egzèsis enstantane, kidonk li difisil pou dire pou yon tan long ak fatig tou dousman.Karakteristik nan pi gwo nan fè egzèsis anaerobik se ke konsomasyon nan oksijèn pandan egzèsis la trè ba.Paske vitès la twò vit ak fòs eksplozif la twò feròs, sik la nan kò imen an pa gen tan dekonpoze atravè oksijèn, epi li dwe konte sou "pwovizyon enèji anaerobik".Egzèsis sa a pwodui twòp asid laktik nan kò a, ki mennen nan fatig nan misk ki pa ka dire lontan, doulè nan misk ak souf kout apre egzèsis.

Peryòd rekiperasyon misk la se 48 a 72 èdtan, kidonk li pa efikas pou kontinye fè egzèsis menm misk la jiskaske li konplètman refè.Anjeneral nan fè egzèsis la nan misk gwo an menm tan an gen ti misk ki enplike nan egzèsis la, tankou yon ka, osi lontan ke egzèsis la nan misk ki enplike nan menm jou a se efè a pi byen.Kantite gwoup ak fwa yo mande yo: 3 ~ 4 gwoup, 6 ~ 10 fwa, 3 ~ 4 mouvman pou misk gwo, ak 2 ~ 3 gwoup, 8 ~ 12 fwa, 2 ~ 3 mouvman pou ti misk.Gwo misk yo enkli: pecs, latissimus dorsi, ab ak janm yo.Fòmasyon inisyal la ta dwe apwopriye diminye pwa, ogmante kantite a.