Nouvèl

Fòmasyon zepòl louvri mouvman zepòl ki jan fè
1, supine pasif zepòl ouvèti - louvri bò devan zepòl / pwatrin lan
Pou pi fò nan zepòl la se relativman rèd débutan ka itilize yon pi konfòtab pasif louvri-zepòl egzèsis.Supine sou sifas pad la, mete blòk yoga a sou do vètebral thoracic ak dèyè tèt, moun ka chwazi epi ajiste wotè blòk yoga ak aksyon selon sitiyasyon espesifik pwòp kò yo.

2. Ouvèti zepòl ti chen — louvri bò devan zepòl/pwatrin lan
Ajenou sou sifas pad la, pye louvri ak anch ak menm lajè, sifas vètikal kwis pad, tendans sou sifas pad la, bra pwolonje, pwen fwon, pwatrin tou dousman louvri desann.Si ou vle ogmante entansite a ak ranje nan egzèsis la, ou ka pliye koud ou sou blòk la avèk èd nan yon blòk yoga epi pote men ou ansanm.

3. Cross zepòl ouvèti - louvri bò dèyè zepòl la
Kouche sou vant ou ak men ou kwaze epi pwolonje sou bò opoze a, ak fwon ou plat sou blòk la.Avèk pratik, ou ka tou dousman pwolonje bra ou pi plis ak plis, sa ki ka ede detire do a nan zepòl yo ak do anwo a.

4. Bird King bra - louvri dèyè zepòl la
Mete ajenou epi kanpe sou kabann lan, avèk tou de bra anvlope youn lòt ak bra anwo a paralèl ak etaj la.Bra zwazo wa a ede pwolonje dèyè zepòl la ak tout bra a.

5. Sèvi ak yon sèvyèt — vlope tout zepòl la
Pou moun ki vle louvri zepòl yo, vlope zepòl la se yon pati esansyèl nan egzèsis la.Débutan yo ka sèvi ak yon bann detire yoga oswa yon sèvyèt pou atrab pwent yo nan gwoup la detire ak tou de men yo.Fè bouk la soti nan devan kò ou nan do a.Si ou santi ou konfòtab, ou ka diminye distans ki genyen ant men ou ak gwoup la detire.

Prekosyon pandan ouvèti zepòl.
1. Kontinye etap pa etap.Kit louvri anch lan oswa zepòl la, pwen sa a dwe obsève, pa ka prese.Bati sou sa ou deja genyen.

2, louvri egzèsis zepòl anvan tou bezwen yon senp cho-up.

3. An menm tan an, nou ta dwe fè egzèsis fòs nan misk alantou jwenti a zepòl asire estabilite nan jwenti a zepòl.Remake balans ki genyen ant fleksibilite ak estabilite.

4. Nan aktivite ouvèti zepòl yo, pwatrin lan ta dwe louvri prèske.Peye atansyon sou ouvèti pwatrin lan, pa pwatrin lan pouse pi devan, ak zepòl la lwen zòrèy la.