Nouvèl

Dèyè a ta dwe travay soti anwo jouk anba ak nan diferan ang lè l sèvi avèk ekipman diferan, pou ke li se tou de lajè ak epè, ak konplètman demontre pwèstans drese yon nonm.Misk do yo se pa sèlman pati nan kò a ki pi gwo ak pi fò.Li konpoze de yon seri konplèks nan gwoup misk ki konekte.

Soti nan pèspektiv nan fè egzèsis, li se sitou (1) latissimus dorsi ak teres pi gwo, (2) trapèz, (3) pi ba do: kolòn vètebral erector.Chak zòn bezwen vize ak mouvman espesifik ak ang tire.

Lòt ti misk nan do a, ki gen ladan teres gwo, ka ede nan fè egzèsis latissimus dorsi la.Anjeneral pa gen okenn metòd izole pou fè egzèsis.Misk latissimus dorsi konsiste de twa rejyon diferan:

(1) Pati anwo ak lateral misk latissimus dorsi a

Pull-ups: Wide grip pull-ups travay misk latissimus dorsi yo sou bò anwo ak lateral yo epi yo se yon bon fason pou ogmante lajè a nan do ou.

Apre chita pozisyon kou rale desann: lajè kenbe rale desann fondamantalman fè egzèsis tounen latissimus sou bò ak lateral, li se metòd la bon ki ogmante lajè tounen.

(2) pi ba latissimus dorsi

Tire priz etwat ak rale etwat priz se tout bon fason pou travay misk latissimus dorsi ki pi ba yo.

Pwèstans kanpe dwat bra rale desann: sitou fè egzèsis latissimus dorsi misk

(3) Mwayen latissimus dorsi

Yon sèl bra altèr aviron: Kapasite pou separe misk latissimus dorsi poukont yo se yon bon fason pou konpanse pou fè egzèsis ki plenyen pou asimetri do.

Ranje banza altèr: sa a se youn nan egzèsis bilding latissimus dorsi ki pi popilè.

T bar bow ranje: youn nan mouvman ki sanble ak yon ranje banza altèr.

Ranje chita: ka fè egzèsis tout gwoup misk do, epi li ka ede fè egzèsis misk bra ak zepòl.

(1) Osman zepòl

Egzèsis prensipal la pou misk trapèz la se osman zepòl tradisyonèl la, ki travay byen pou misk trapèz anwo a.

(1) do flexion ak ekstansyon

Epitou li te ye tankou bouk kabrit kanpe, débutan pratike chwa ki pi bon nan fòs ren, chaj aksyon aksyon sa a se relativman ti, ren an se pa fasil blese.

(2) tendans nan tou de bout

Double efè ren egzèsis mache dwat devan Bondye, egzèsis konplè anba ren dèyè, ranch yo.

(3) Naje dwat

Avèk tandans de leve kèk lespri se menm jan an, men fondamantalman fè egzèsis ren soti nan Ang dyagonal, gen kèk sanble ak kowòdinasyon an nan men ak pye lè naje freestyle (gòch dwat pye, dwa pye gòch) ap kenbe balans kò, pran egzèsis konplè pwochen ren dèyè, anch.

(4) Pliye janm ou ak koube

Débutan ka chwazi freehand;Lè mouvman an ak fòs ren ogmante, pwa ki apwopriye yo ka pote: altèr pwa jeneral, tou ka fè sou machin nan Smith.Egzèsis konplè pwochen tounen ren, bounda.

(5) Pliye janm ou epi rale fò

Pami egzèsis yo amelyore fòs ren, rale difisil se san dout pi efikas la.Egzèsis konplè pwochen tounen ren, bounda.