Lè nou fè egzèsis, souvan nou pa pratike ak men nou.Pi souvan, nou bezwen kontakte kèk ekipman pou ede nou.Chèz Women an se youn nan yo.Pou inisyasyon Fitness, li pi plis rekòmande yo sèvi ak ekipman fiks yo pratike, sou yon bò, li fasil metrize, ak pi enpòtan, li pi an sekirite pase ekipman gratis.Bagay ki pi fasil pou fè sou yon chèz Women se kanpe, ki, jije pa non li, yo dwe "kanpe".Se konsa, ki jan ou fè sa?
Metòd fòmasyon kòrèk pou leve chèz Women:
Premye etap la: Chèz Women an mache dwat ki pi bezwen se ren nou ak fòs nan vant, kidonk vle fè mouvman sa a, premye bagay nou dwe fè se pratike bon fòs nan vant.Kòmanse ak yon woutin nan sit-ups, boukl vant oswa planch.Li pran omwen mwatye yon mwa pou fè egzèsis fòs ren ak vant.Nou ka evidamman santi redi nan vant la, ki endike ke misk yo te yon ti kras pare yo soti, ki endike ke efè a fè egzèsis te reyalize.
Étape 2: Antrènman janm ak dèyè se tou sa nou dwe fè nan pwosesis woum chèz woulib lage.Fòs janm nou an ka antrene nan skwa pwa oswa janm dwat rale difisil.An patikilye, janm dwat rale difisil yo se gwo pou ranfòse ligaman janm nou yo ak misk.Lè sa a, tounen fòmasyon andirans, nou ka fè pa rale-up.Epitou, longè egzèsis debaz sa a bezwen plis pase mwatye yon lapli, kidonk nou bezwen gen omwen yon mwa nan pwosesis fòmasyon debaz, nan pi byen ranpli chèz Women an leve.
Twazyèm etap la: dènye etap la se pote soti nan leve fòmèl chèz Women an.Nan kòmansman an, nou louvri janm nou yo ak lajè zepòl nou yo, kanpe dwat ak fèmen nan chèz Women an, ak kò a apiye pi devan yon ti kras nan moman sa a.Ajiste respirasyon nou lè nou pran yon gwo souf, koube desann nan ren, epi tou dousman deplase desann jiskaske vant nou rive nan limit li, ki se ang minimòm kò nou ke nou ka pran.Apre yo rive nan limit la, nou dousman refè mouvman an anlè jiskaske nou retounen nan pozisyon orijinal la.
Se konsa, ki jan yo fè chèz Women an leve kòrèkteman, pou nou ka fè chèz Women an leve trè byen, men sonje li se yon etap pa etap, yon pwosesis gradyèl.
Tan poste: Dec-26-2022