Nouvèl

Ak arive sezon lete an, plis ak plis moun ap fè egzèsis.Ki jan pou fè pou evite aksidan pandan y ap jwi espò, doktè ofri plizyè sijesyon.

"Tan ki gen plis chans pou aksidan nan popilasyon jeneral la se nan premye 30 minit yo.Poukisa se sa?Pa gen chofe.”Ekspè espò yo te di ke 10 a 15 minit nan aktivite chofe, tankou presyon janm, ekspansyon pwatrin, balanse, ak sou sa, konbine avèk djògin, ka fè divès pati aktif kò a yo lonje, amelyore tandon, elastisite ligaman, ogmante misk. sansiblite ak vitès reyaksyon;Amelyore eksibilite nan sèvo, elimine inèsi fizyolojik, evite aksidan.

Ma te di ke egzèsis yo ta dwe fè sou yon etaj plat, divès pou evite boul, vwayaj oswa boul.Tè difisil ap ogmante fòs enpak nan sifas jwenti branch pi ba yo, sa ki lakòz aksidan egi oswa mete kwonik nan Cartilage ak menisk.Li rekòmande yo chwazi avni estanda pou espò.

Evite blesi ta dwe tou metrize teknik prevansyon, nan pwosesis la nan kouri ak tonbe soti nan lè a, pa etap sou boul la oswa pye lòt moun, tèlman fasil lukse jenou an oswa jwenti cheviy.Nan sezon otòn la, bra a ta dwe peye atansyon sou tanpon an, aprann woule bò oswa retounen ak lide, pa kenbe.

Pansman cheviy ou pandan fòmasyon ak konpetisyon pou anpeche lukse ak mete.Anplis de sa, pou anpeche blesi koud, jenou ak ti towo bèf, kousinen koud, kousinen jenou ak kousinen janm yo ta dwe tou itilize.

Apre fòmasyon oswa konpetisyon, aktivite detant fizik ak mantal apwopriye, ede elimine fatig, akselere eliminasyon asid laktik, diminye chay sikolojik, soulaje souch nan misk.Fason ki pi fasil la se pran yon gwo souf, oswa itilize fason pi renmen ou pou detann mantalman, oswa fè kèk jimnastik.Byen masaj kwis yo, ti towo bèf yo, ren ak do yo detann misk yo.

Pou diminye blesi jwenti ak mete, metòd ki pi fondamantal se diminye pwa ak ogmante fòs nan misk pou diminye chay jwenti ak amelyore estabilite mouvman jwenti.Twòp pwa ka lakòz mete ak chire sou jwenti yo.Nan ka sa a, yon fwa lukse a, degre nan aksidan yo pral agrave.Se poutèt sa, tout kalite egzèsis amelyore fòs nan manm anwo yo, pwatrin, ren, do ak pi ba manm yo dwe pèsiste.Bon fòs nan misk ka kenbe estabilite nan chak jwenti pandan egzèsis epi redwi pwobabilite pou aksidan egi.