Li rekòmande ke entansite fòmasyon inisyal la ta dwe 5-7.5 kg pou biceps yo.Si trisèps la fè ak altèr, li se 2.5-5 kg ak yon men ak 10 kg nan zepòl la.Se poutèt sa, konsidere ke ou okòmansman achte yon pè altèr ak yon nominal 30 kg (aktyèlman sèlman plis pase 20 kg).Si ou ensiste sou fòmasyon.Apre 3 mwa, pwa sa a oke pou ou, brachii de ak brachio twa.Men, zepòl yo definitivman pa ase.Sis mwa apre, Brachio pa t posib ankò.Lè sa a, li pral agrave kòmsadwa dapre pwòp kondisyon fizik yon moun.Mwen sijere ou achte yon pè altèr ak yon pwa nominal 50 kg, plis de altèr endividyèl 5 kg.Sa a se ase pou ou fè egzèsis pou 1 ane.Kondisyon yo pèmèt.Lè w ap achte yon bar altèr, ba Olympic a pral pi bon kalite epi li pral pran plis tan.
Yon lòt bagay mwen vle di se.Ou bezwen ase reps ak seri ase pou fè egzèsis misk ou yo.Ou pa bezwen fatige nan yon sèl souf, menm si ou fini.Fè mouvman diferan ak pwa diferan repete.Epi ou pa bezwen pwa ekstrèm pou fè egzèsis misk, kidonk ou pa bezwen altèr oswa altèr trè lou.
Enfòmasyon pwolonje:
Metòd egzèsis altèr la se yon seri metòd fizik ki konplete ak ekipman altèr.Li ka reyalize objektif la nan pran misk pou moun mèg, diminye grès pou moun ki gen anpil grès ak fòme.Diferan etap kondisyon fizik ak objektif fizik gen diferan metòd egzèsis pou altèr.
Prensip debaz egzèsis:
1. Pou moun mèg yo jwenn misk, li apwopriye pou egzèsis altèr ak pwa lou ak kèk reps.
2. Rediksyon grès se apwopriye pou egzèsis altèr ak ti pwa ak plizyè fwa.
3. Pou fè fòm, li apwopriye pou fè egzèsis ak altèr pwa mwayen.
Tan poste: Jun-24-2021