Bounda yo trè fasil pou remake, kidonk fòm nan bounda yo trè enpòtan.Anpil moun panse osijè de tout kalite fason pou antrene ranch yo.Genyen tou yon anpil nan mouvman fòmasyon anch, freehand ak ekipman, kidonk èske w konnen ki mouvman fòmasyon ekipman anch?
Akoupi Smith la
Skwa yo se yon gwo mouvman pou ranch yo, men anpil moun ap lite ak balans nan skwa gratis, oswa fini fè squat freehand yo nan lòd yo kontwole balans ak estabilize sant gravite yo.
janm yo
Chita sou tablo a nan ankadreman an leve enstriman janm, tounen fèmen nan tablo a, pye sou plak la pye;Fòs janm bounda, pedal pou pi devan nan pye yo yon ti kras koube tou pre dwat, santi kontraksyon nan gwoup la nan misk sib, pik kontraksyon 1-2 segonn;Tou dousman retounen nan pozisyon inisyal la epi repete.
Kou dèyè altèr lunge koupi byen
Bese ba a nan do a nan kou ou jiskaske jenou yo nan janm dèyè ou manyen etaj la, men pa fòse kontak ak etaj la.Kenbe do ou dwat ak pèpandikilè ak etaj la jiskaske ou nan yon pozisyon lunge, Lè sa a, dwat jenou ou epi retounen nan pozisyon an kòmanse.Koupi pou 4 segonn, rete toujou pou 2 segonn, leve pou 4 segonn, epi toujou swiv menm trajectoire.
Crouch haltérophilie
Mwatye koupi sa a se menm jan ak pwa mwatye koupi byen, kote ou premye kenbe ba a ak tou de men ak Lè sa a, koupi byen desann pou leve ranch ou.Leve men ou ak altèr la tou dousman pou konnen ki kote pwatrin ou ye, epi apresa bese yo tou dousman.Sa a pa pral sèlman fè egzèsis ranch ou yo, men tou, ogmante presyon an ak fòme ranch ou yo, fè ranch ou yo pi pafè.Mouvman sa a ta dwe fè 30 fwa.
TAB a bese
Nan jimnastik la, mwen sèten ou tout te wè sa a kalite rale bag.Anjeneral li fèt pou travay misk yo nan bra ou, men si ou chanje pozisyon, ou ka travay ranch ou lè w fè yon mwatye koupi byen ak kwis ou paralèl ak ranch ou anlè.Fè sa 50 fwa pou travay ranch ou yo.
Tan pòs: Out-12-2022