Anplis de sa nan ale nan jimnastik la, nou pral jwenn ke ou ka tou achte kèk ekipman fè egzèsis nan travay deyò nan kay la.Altèr yo se yon ekipman pi renmen pou anpil veteran Fitness.Moun tou achte altèr pou ede yo bati misk lakay yo.Gen anpil mouvman nan fòmasyon altèr, kidonk kisa ou konnen sou fason pou w travay lakay ou?
Ranje altèr bò
Leve altèr la nan ren ak nan vant, pliye bra yo yon ti kras, kenbe mouvman sa a, ak Lè sa a, fè koupi pye a, mouvman sa a se trè travayè, li se tou trè fatige fè, ou ka premye kalifye ak tou dousman ogmante pwa a.Mouvman sa a se sitou itilize pou antrene fòs nan branch ki pi ba yo ak ren ak vant bra yo.Li ka antrene figi a plis respire epi evite dekowòdinasyon kò a.
Koube pou altèr
Mouvman sa a se sitou itilize pou antrene bra yo ak misk pwatrin yo, espesyalman fòmasyon nan misk biceps se efikas, mouvman sa a se tou trè senp, premye leve yon altèr, leve kanpe dwat ak vètikal bra desann, Lè sa a, konte sou fòs bra a leve a. ba nan pozisyon pwatrin lan, ak Lè sa a, desann ankò.Ensiste sou aksyon sa a chak jou, ou pral jwenn ke misk bra ou yo pral pi plis ak plis evidan, fòs ap ogmante, ete yo mete rad se tou bèl anpil.
Koupi altèr
Kòmanse pa mete altèr la nan yon pozisyon konfòtab pou misk yo trapèz, kote yo ka mete yon sèvyèt pou débutan.Lè sa a, pwèstans janm trè enpòtan, pozisyon rezonab ka maksimize pouvwa a.Mete pye ou ak zepòl ou nan yon liy dwat ak zòtèy ou yon ti kras etale.Finalman pa koupi byen fon, kwis prèske paralèl ak etaj la apre yon poz, Lè sa a, leve kanpe.Objektif la nan poz la se pote ba a repoze ak ranfòse kontwòl nan misk.
Rekòmande pòsyon anteryè
Sa a se yon bon fason yo estimile misk yo deltoid, pandan w ap pran yon pozisyon kanpe ap ogmante fòs jeneral ou.Kòmanse ak pye ou louvri, pwan ba a ak tou de men epi mete l devan kou ou, pa kont li.Lè sa a, sèvi ak fòs zepòl ou yo leve ba a.Pran yon poz lè bra ou prèske dwat, epi tou dousman bese yo tounen nan pozisyon an kòmanse.Débutan rekòmande lè l sèvi avèk yon bar altèr vid pou pratike, jwenn santi a epi tou dousman chaje.
Tan pòs: 29 septanm 2022