Nouvèl

Kle a kondanse antrennman ou se fè chak dezyèm konte.Aranjman espesifik yo ka refere a prensip sa yo.

■1.Tounen nan baz

Anpil moun yo abitye pase jiska twa èdtan nan jimnastik la nan yon moman, epi yo ka enkyete ke koupe nan antrennman yo ap mennen nan yon bès nan kondisyon fizik.Men, li sanble ke se pa ka a.Nivo kapasite yo ka kenbe ak mwens pase 60 minit nan fè egzèsis pou chak sesyon, tankou Wallis antrenè pwofesyonèl IFBB.Pandan li te travay nan doktora li, li te kapab fè egzèsis pa plis pase de fwa pa semèn.Li sèlman fè yon seri nan chak egzèsis, men li dwe fè li konplè.Yon jou fè egzèsis anwo kò a, yon sèl jou a fè egzèsis manm ki pi ba yo, chak fwa 15 minit ranpli, chak semèn pi bon kalite tan fè egzèsis se sèlman 30 minit!Ak fòs fizik li te fiks.

2. Plis oswa mwens tout pi bon pase anyen

Gen kèk moun ki erè panse ke si ou pa ka pratike 5 fwa pa semèn regilyèman, Lè sa a, ou pa ta dwe pratike ditou.Sa a se pa vre, paske mwens pratik pi bon pase okenn nan tout, epi gen ti tan pratike.

Olye pou yo fè eskiz tankou ou pa gen tan fè egzèsis, pwograme li nan jou ou ak parèt tankou si se te yon dat biznis.Fè pwogresif ak konsantre lè w ap fè egzèsis.

Plan antrennman pou ekonomize tan yo senp epi yo pa pouswiv woutin konplike.Kle a se efikasite.Efikasite ka amelyore pa:

A. Ogmante entansite nan pratik - diminye tan rès la ant seri, adopte teknik fòmasyon avanse, epi sèvi ak chay ki pi lou.

B. Ranfòse motivasyon mantal — Sonje antouzyasm ou te santi lè w te kòmanse fè egzèsis?Jwenn yon fason pou kenbe kèk nan pasyon sa a vivan, epi konnen ke ou ka fè li nan 30 minit se yon motivatè nan tèt li.

C. Ajiste orè ou — Ou bezwen ajiste orè egzèsis ou souvan pou jwenn pi bon rezilta.

■ Kisa yo dwe fè?

Nou divize kò nou an pati anwo ak pi ba.Yon jou nou te travay sou pwatrin nou, do, zepòl, biceps ak trisèps, ak lòt jou a nou te travay sou glutes nou, kwadrisèps, biceps, ti towo bèf ak abs.Pa gen okenn pati nan kò a ta dwe neglije, kidonk pa sakrifye yon egzèsis pou ekonomize tan.Anvan ou kòmanse fòmasyon, li vo revize kèk prensip.

A. Koute siyal kò w yo — fè egzèsis pa ka fè pwogrè sou depans pou domaj fizik.Olye de sa, si ou santi yon bagay ki mal, li se siy avètisman kò ou a jwenn pwoblèm nan epi korije li.

B. Asire bon jan kalite mouvman - pa pèmèt tan yo dwe sere epi yo pa peye atansyon sou estanda mouvman an, chak mouvman dwe anba kontwòl.

C. Asire ranje mouvman — Fè efò pou maksimòm ranje mouvman pou chak mouvman.

D. Asire w ke w refè — Pa fè yon lòt egzèsis jiskaske yon gwoup misk refè anba fatig ki sot pase a.

■4.Kantite gwoup ak fwa

Fè 2 a 3 seri 8 a 12 reps nan chak egzèsis, tou depann de pati nan kò a ak fè egzèsis.

■5.Vitès nan aksyon

Li enpòtan pou gen mouvman kontwole ak fiks.Jis paske w ap fè yon kous kont revèy sa pa vle di w ap kouri tankou w ap sou dife.Swiv ritm lan nan 2 segonn leve, 4 segonn retounen, epi fè tout bagay ak anpil atansyon.

■6.Pratike frekans

Pou pi bon rezilta, fè egzèsis chak pati nan kò de fwa pa semèn.Konpare ak pratik komen nan fè 4 egzèsis pou chak pati ak 4 seri pou chak egzèsis, metòd la prezante isit la trè senp ak pratik.Li gen ladann plizyè gwo egzèsis debaz, pyese pa teknik fòmasyon dènye modèl.