Nouvèl

Misk zepòl yo se pati ki pi enpòtan nan tisi nan misk nan tout anwo kò a.Bati zepòl laj ak plen ka pa sèlman fè moun yo gade pi an sekirite, men tou, ede w jwenn yon figi ki sanble ak modèl epi fè liy misk yo nan tout anwo kò a pi lis.Gen kèk moun ki di ke fòmasyon zepòl la se mwatye batay la, an reyalite, fraz sa a se pa rezonab.Analiz pwofondè nan estrikti zepòl, 2 mouvman altèr pou ede w devlope zepòl laj.

Altèr se yon zouti fizik trè komen nan lavi chak jou nou an.Gen mouvman kapasite inonbrabl ki fèt pa altèr.Pou fòmasyon nan misk zepòl, altèr se endispansab, paske itilize nan fòmasyon altèr, ka evite Aparisyon nan asimetri zepòl, men tou, ede nou reyalize efè fòmasyon plis ideyal.

Misk zepòl nou yo sitou konpoze de twa pati: deltoid anterior, deltoid presegondè ak deltoid posterior.Li enpòtan pou fòme tout twa misk yo pandan egzèsis.Si entansite fòmasyon an pa byen balanse, li ka mennen nan aksidan ak misk yo zepòl yo pa bèl.Yo nan lòd yo devlope misk deltoid la respire, nou bezwen ajoute kèk egzèsis altèr pou ankouraje zòn ki deziyen an kòmsadwa.

Kanpe oswa chita pouse zepòl altèr

Sa a se youn nan pi bon mouvman nan misk zepòl ou ka fè.Ou ka pratike kanpe oswa chita, men chak gen avantaj ak dezavantaj li yo.Kanpe altèr près estimile devan, mitan ak dèyè tracts pi plis pase chita fè, epi yo tou ankouraje misk debaz yo.

An menm tan an, pwa a nan pozisyon an kanpe souvan se yon ti kras mwens pase sa yo ki nan pozisyon an chita, ki mennen nan yon efè fòmasyon trè limite pou pouvwa nan misk, ak pozisyon nan chita se relativman senp, ki se trè zanmitay pou kondisyon fizik.Sa yo de kalite metòd fòmasyon, nou ka chwazi selon sitiyasyon aktyèl yo.

Panche altèr plat sou bò a

Lè nou panche sou yon bò, nou evite supraspinatus la antre nan seri mouvman ki pi aktif, ki pèmèt nou antrene deltoid mitan an nan limit mouvman jwenti a.Lè w ap fè sa, fè atansyon pou w sispann lè bra ki kenbe altèr la paralèl ak tè a pou evite eksitasyon adisyonèl nan kòd la dèyè.