Nouvèl

Avèk anpil moun k ap travay kounye a devan yon òdinatè, chita pou yon tan long ka lakòz andedan bra ou bati.Flab bra se pa fasil pèdi yon fwa li te grandi, epi li pral fè anwo kò ou gade pi gwo.Se konsa, nou ta pi bon gen bra yo mens.èske w konnen aksyon yon altèr kenbe yon manch papiyon?

Biceps detire
Aksyon 1:
Chita sou yon tabourè kare, tounen dwat, pye ansanm plat sou tè a, tou de men kenbe yon altèr sou tou de bò kò a, pla men youn fè fas ak lòt, zepòl dekontrakte.

Aksyon 2:
Pliye koud ou yo, leve altèr yo devan zepòl ou, vire pla men ou yo pou fè fas a pwatrin ou, kranpon anwo bra ou sou kote ou, kenbe pou 3 segonn, epi retounen nan aksyon yon pozisyon.

Ekstansyon pwa (egzèsis enteryè anwo bra)
Aksyon 1:
Kenbe yon altèr nan chak men, kite bra ou pann devan ou, pla men yo youn fè fas a lòt, pye nan lajè zepòl apa, jenou yon ti kras pliye devan ou, vant nan.

Aksyon 2:
Pwolonje bra ou orizontal nan chak bò jiskaske altèr yo wotè zepòl.Kenbe pou 3 segonn, epi tou dousman pote bra ou tounen nan pozisyon youn.

1. Kanpe ak janm ou gaye lajè (apeprè 50cm), kenbe altèr yo sou bò deyò tou de kwis, kenbe kò ou dwat epi gade devan an pou 20 segonn.

2. Kanpe ak janm ou gaye lajè (apeprè 50cm), pliye koud ou, kenbe altèr yo nan men ou epi leve yo nan nivo pwatrin yo.Kenbe kò ou dwat ak je devan ou pou 20 segonn.

3, gaye janm ou, kanpe ak jenou bese yon ti kras (apeprè 50cm), kenbe altèr la nan tou de men epi leve li nan menm wotè ak pwatrin ou, altèr la se apeprè 30cm lwen pwatrin ou, aksyon an dire pou 20 segonn.

4, kanpe ak janm ou louvri (apeprè 50cm), kenbe altèr yo nan men ou, pliye jenou ou epi mete yon bout nan altèr yo sou planche a, ak distans ki genyen ant de altèr yo ak pye ou apeprè 30cm, mouvman an dire pou 20 segonn.

5. Kanpe ak janm ou gaye lajè (apeprè 50cm), kenbe altèr yo nan men ou, Lè sa a, leve men ou epi travèse yo sou pwatrin ou.Kenbe kò ou dwat ak je ou gade devan pou 20 segonn.