Nouvèl

Fòmasyon zepòl se sitou fè egzèsis nan misk deltoid, nou fòme zepòl la ka ede nou asire estabilite nan mouvman an.Li pi bon pou itilize ekipman pou ede w fè egzèsis.Altèr ak altèr yo souvan itilize kòm ekipman oksilyè.èske w konnen ki jan yo sèvi ak altèr pou konstwi misk deltoid?Ann al gade!

Youn, pwa altèr pouse
Pou premye egzèsis la, nou bezwen sèvi ak altèr sansoryèl pou fè egzèsis.Si ou se yon egzèsis ki te travay deyò pou yon ti tan, ou ka itilize yon altèr pi gwo pwa fè egzèsis.Si ou se nouvo nan egzèsis sa a, ou ka kòmanse ak yon pwa pi lejè santi eksitasyon nan misk nan misk deltoid yo.

Pandan egzèsis la, nou ta dwe kenbe kò nou nan yon pozisyon kanpe, kenbe ba a ak tou de men ak pouse.Lè w kenbe ba a, ponyèt tou de men yo pa kenbe dwat, se konsa ke ponyèt yo ka yon ti kras bourade tounen, konsa tankou pou fè pou evite twòp presyon sou bra ou.Nan pratik, seri a nan aksyon pouse yo ta dwe an plas, peye atansyon a santi sansasyon nan misk deltoid, vitès egzèsis se pa twò vit, fè egzèsis vitès dousman ka fè misk ou jwenn bon eksitasyon.

De, altèr dwat rale
Atrab ba a ak tou de men epi rale li dwat jiska pwatrin ou jiskaske koud ou ak zepòl yo nan liy.Fè egzèsis ak pye ou lajè zepòl apa, ren ou ak do dwat, kolòn vètebral ou nan yon pozisyon net, ak tras la ba pèpandikilè ak etaj la.Premye a tout, chita sou yon poupou ang dwat, pye apa pou etap sou tè a, bounda fèmen nan do a, vant pi sere nan do a nan ren an dwat anba kondisyon an nan koube sou men pwen priz altèr, distans priz se 1.5 fwa. lajè zepòl, rann souf leve altèr la devan pozisyon kwis la.

Twa, chita altèr zepòl pouse
Kenbe basen ou net ak vant ou sere, ren ou ak do dwat epi yon ti kras dwat, omoplat yo sere ak espageti zepòl ou desann, kenbe pwatrin ou deyò epi je ou gade dwat devan.Respire epi rann souf pou leve ba a nan yon pozisyon jis anlè klavikul la (anwo bra yon ti kras anba zepòl la ak avanbra pèpandikilè ak etaj la, ponyèt net).Nan preparasyon pou rale, misk deltoid yo nan ekzalasyon an fè egzèsis fòs pou kondwi bra anwo a, pouse altèr la sou figi a jis anlè tèt la.Fè atansyon pou koud la pa fèmen epi ponyèt la net.Respire, misk deltoid kontwole bra anwo a pou bese altèr la sou figi a nan pwent nen an.