Vijesti

Korištenje čučnja s utegom vrlo je korisno, ali morate stvarno razumjeti pravilan položaj čučnja s utegom i moći ćete to učiniti!Dakle, koje su prednosti čučnjeva s utegom?Kako napraviti pravilan položaj čučnja s utegom?Mi vas dobro razumijemo!

Prvo, poboljšajte snagu tijela najučinkovitije akcije

Čučanj se naziva "kraljem treninga snage".Jednostavno je.Čučanj koristi najveći broj mišićnih skupina, a kada uzmete u obzir potporu, uključeni su gotovo svi skeletni mišići.Znanstvenici su izmjerili količinu obavljenog rada u mnogim pokretima.Za istu količinu težine, čučanj proizvodi najviše posla, gotovo dvostruko više od snažnog povlačenja i pet puta više od bench pressa.Čučanj može koristiti veću težinu od snažnog povlačenja i mnogo više od bench pressa.Budući da je ovo duboko čučanje rasta do sistemske snage, učinak je uvelike bolji od ostalih radnji.

Drugo, najučinkovitiji pokret za povećanje mišića cijelog tijela

Čučanj je pokret koji se sastoji od dvostrukih zglobova, a tijelo luči najviše hormona rasta prilikom čučnjeva, tako da čučanj s velikom težinom ne potiče samo rast mišića nogu, već također potiče rast mišića cijelog tijela.Osim toga, čučnjevi čine mnogo akcije, u usporedbi s drugim pokretima, ne samo da poboljšavaju opseg mišića, također poboljšavaju gustoću mišića, to jest, čine da mišići postanu dinamičniji.

Čučanj s utegom može se izvoditi ne samo zbog snažnog srčanog i plućnog kapaciteta, već i kao pomoć u vježbanju mišića na bedrima i stražnjici, kao i u vježbanju rada srca i povećanja kapaciteta pluća.A čučnjevi s utegom izvrsni su za izgradnju snage cijelog tijela, kao i mišića cijelog tijela.

Ispravno držanje za čučnjeve s utegom

Možete odabrati stajati sa stopalima u širini ramena ili u širini ramena, držati prsa i zategnuti struk i trbuh te držati uteg iza ili ispred vrata.

Postupak djelovanja:

Vježbač steže struk i trbuh, polako savija koljena, puštajući težište tijela da padne pod kut od 90 stupnjeva ili manje, zatim zastaje, a zatim koncentrira mišiće nogu i stražnjice kako bi se brzo vratio u početni položaj.

Zahtjevi za akciju:

1. Tijekom akcije zategnite struk i trbuh.

2, koljena tijekom pokreta ne bi trebala prelaziti nožne prste.

3. Udahnite pri čučnju, a izdahnite pri stajanju.

4. Kada je čučanj s utegom težak, preporuča se da ga pratitelj zaštiti s jedne strane, jer je čučanj s utegom s velikom utegom relativno opasna vježba.