Počinjemo s vježbama koje se ponavljaju, au određenom trenutku dođe do platoa i mnogi se ljudi umore od toga.Umjesto toga, medicinka je besplatni strojni trening.Medicinske lopte nam mogu pomoći u mršavljenju, pa znate li koje su četiri vježbe s medicinkom pomoću kojih ćete izgubiti masnoću?
Sljedeći intenzitet treninga, kondicijski ljudi mogu prema vlastitoj masnoći, odgovarajuće prilagodbe, stopa masnoće je visoka na temelju toga kako bi se poboljšao broj treninga, naprotiv, stopa masnoće je niska kako bi se smanjio broj treninga, svrha je smanjiti masnoću i kontrolirati rast masnoće.
Radnja 1: Medicinska lopta u čučnju za razbijanje lopte
Stanite prirodno sa stopalima malo širim od ramena.Držite medicinsku loptu rukama s obje strane lopte, držeći prsa prema van, a kralježnicu u neutralnom položaju, napinjući mišiće donjeg dijela leđa.Tijekom vježbe, ruke su ispuštale medicinku na tlo, a tijelo je istovremeno čučalo, držeći bedra paralelna s tlom.Intenzitet treninga je bio 4 grupe, a svaka grupa je radila 20 puta.
Druga radnja: trening čučnja s medicinskom loptom na prsima
Prirodno tijelo u stajanju, razmak stopala i širina ramena, nožni prsti malo prema van, držanje medicinke u prsima, ruke savijene u laktovima, tijelo uspravno, pokret, tijelo izvodi čučnjeve i neka se laktovi i koljena dodiruju, a zatim uspravite leđa početna točka, držanje ruku, ponavljajući pokreti četiri grupe, svaka grupa treba napraviti 20 puta.
Treća radnja: uspravno podizanje medicinke
Stanite prirodno s rukama ravno iznad tijela dok rukama držite medicinku, a stopala držite široko razmaknutima.Tijekom vježbe tijelo će vam raditi čučnjeve, ruke će vam saviti laktove ispred prsa, a zatim će vam tijelo stajati uspravno, dok će vam se ruke ravno vraćati u početnu točku.Intenzitet treninga se preporučuje za 2 grupe sa svake strane, 15 puta za svaku grupu.
Četvrta radnja: ležeći naizmjenično koračajte na loptu vježbajući
Tijelo je u obliku skleka, ruke i ramena u širini oslonac na tlu, noge u stražnjem dijelu tijela ravne, tako da je lopta na medicini, zadržite ovaj položaj, radite vježbu kontrakcije struka , što je duže moguće, učinak će biti očitiji.Preporučeni intenzitet treninga je 20 udisaja u 30 sekundi.
Vrijeme objave: 16. rujna 2022