Medicinska lopta je vrsta fitness opreme s kojom javnost nije dovoljno upoznata, ali se često koristi u rehabilitacijskom treningu sportaša.Uz daljnja istraživanja, mnogi ljudi koriste medicinske lopte za vježbanje.U moderno doba, trenažni pokreti medicinske lopte su dosta razvijeni.Dakle, znate li kojih je pet osnovnih vježbi medicinske lopte?Idemo do tamošnje fitness opreme pogledati!
Ruski spin
Zauzmite način sjedenja, s kukom kao središtem, gornji dio tijela udara ravno i bedro pod kutom od 90 stupnjeva, križ se uspravlja.Početnici se prvo mogu petama okrenuti prema tlu, da bi bili mišićaviji, petama se odmaknuti od tla.Držite medicinku, gledajte ravno ispred sebe, zakrenite tijelo i usmjerite medicinku lijevo-desno.
Sklekovi
Isti je kao i kod općeg treninga sklekova, koji je ležeći, laktovi na tlu, leđa i stražnjica u ravnoj liniji.Jedan od njih imao je medicinku u ruci.Sklekovi s medicinskom loptom zahtijevaju ravnotežu i snagu, pa je teži.(Ženama se savjetuje da naprave seriju od osam, nakon čega slijedi jednominutni odmor; muškarci mogu napraviti seriju od 10, nakon čega slijedi jednominutni odmor.)
Čučnjevi s medicinskom loptom
Radite čučnjeve i podižite medicinku u isto vrijeme.Ne tresite glavom kada podižete medicinku jer će to uzrokovati pritisak na lumbalnu kralježnicu i lako se ozlijediti.Početnici mogu prvo staviti medicinsku loptu na prsa, napraviti čučanj s utezima, kako bi bili stabilni, nastaviti s izazovima.(Preporučuje se 10-15 ponavljanja, nakon čega slijedi jednominutni odmor.)
Teško na jednoj nozi
Počnite u stojećem položaju, blago savijenih koljena, držeći medicinsku loptu ispred prsa.Podignite desno stopalo prema natrag i nagnite se ravno naprijed, ostavljajući lijevo stopalo da stoji, a trup i desno stopalo u ravnoj liniji.Zatim uhvatite loptu objema rukama i pustite je da padne na tlo.Zaustavite se oko 5 sekundi prije nego što se vratite na početak.(Preporučena strana može napraviti 10-15, zatim promijeniti nogu.)
Trening zgloba kuka
Započnite u ležećem položaju sa savijenim koljenima i medicinkom postavljenom ispod stopala.Nakon što podignete lijevo stopalo unazad, ispružite ga ravno gore-dolje.(Preporuča se napraviti 10-15 ponavljanja odjednom, a zatim promijeniti nogu.)
Vrijeme objave: 17. kolovoza 2022