Vijesti

Svakoga bi trebao zanimati način vježbanja, jer sada se sve više ljudi uključuje u redove fitnessa.Posvetili smo pozornost sportu i kondiciji, au budućnosti ćemo posvetiti više pažnje njihovoj snazi ​​gornjeg dijela tijela, uostalom, snaga gornjeg dijela tijela može izravno utjecati na naše bavljenje sportom.U procesu treninga snage gornjeg dijela tijela možda ćete trebati koristiti neku opremu za vježbanje, onda ćemo razumjeti dijagram treninga snage gornjeg dijela tijela s bučicama!

Veslanje bučicama uspravno
Potisak bučicama u ramenu
Ova vježba je usmjerena na gornji dio našeg tijela, prsa i ramena.Iznad svega, možemo koristiti sjedeći položaj tijekom vježbanja, dodati dvije noge u odvojeno gnijezdo i staviti na tlo, trup i dalje treba ostati ravno.Držite bučicu u svakoj ruci, zatim pustite dlan naprijed, ovaj put prsti trebaju biti savijeni do 90 stupnjeva, i to na silu, a zatim podignite bučicu iznad glave.Brzina bučica je najbolje usporiti neke, polako kontrolu natrag na izvorni položaj može dovršiti pokret.Ova vježba je relativno jednostavna, ali dobro funkcionira, a ako se osjećamo mršaviji kada je ponovno izvodimo, ne samo da će zasititi naše mišiće, već će nam dati i malo vježbe.

Veslanje bučicama uspravno
Uspravno veslanje s bučicama je vježba za ramena.Zauzimamo stojeći položaj i raširimo noge u širini kukova.Sljedeći korak je uspraviti se i držati bučice u obje ruke.Postavite bučice ispred bedara, dlanovi okrenuti prema natrag.U to vrijeme možete se savijati i podizati lakatni zglob u stranu, bučica će se podići do visine ramenog zgloba, a malo više, ostanite nekoliko sekundi i zatim polako vratite u prvobitni položaj.Ovaj trening je zapravo vrlo klasičan za rame, ali može vježbati i deltoidni mišić i to uglavnom gornji dio trapezastog mišića.Može vam pomoći prilagoditi stabilnost ramena i poboljšati vaše atletske sposobnosti.

Nagnite se preko bučice i savijte jednu ruku
Ova vježba vježba stražnji dio nadlaktice.Najprije se trebamo nagnuti, zatim lijevu ruku staviti na stolicu, lijevu nogu klečeći na stolici, a zatim desnu nogu samo malo savinuti i položiti na pod, održavajući ravnotežu tijela, tako da gornji dio tijela bude paralelan s podom.Sljedeći korak je držanje bučice u desnoj ruci, pri čemu gornja ruka stoji uz tijelo, a donja ruka prirodno visi.Držite nadlakticu mirno, zatim polako ispravite zglob lakta.Kada je to učinjeno, bučica će se podići na bočnu i stražnju stranu tijela, a zatim se polako vratiti u prvobitni položaj, ovaj pokret stalno mijenja lijevu i desnu stranu.

Vjerujem da nakon čitanja analize članka znate i neke metode vježbanja snage gornjih udova s ​​bučicama, nadam se da vam analiza pokreta može pružiti određene reference i savjete.