Kao što izreka kaže, početnički trening za prsa, veteranski trening za leđa, to nije samo zato što je leđa teško vježbati, već i zato što je brzina poboljšanja leđa spora, a mnogi ljudi ne mogu vidjeti učinak u kratkom vremenu lako je odustati.Istina je da je u teretani bolje, ako je kod kuće, nemojte svladati metodu, samo želite vježbati natrag, to je stvarno neka poteškoća.Ali nije nemoguće.Ovladajte sljedećim metodama, držite ih se i uz zdravu prehranu vidjet ćete rezultate u tren oka.
Prva metoda: sklekovi u klečećem položaju
Sklekovi u klečećem položaju dobar su način vježbanja leđa kod kuće golim rukama.Kada je riječ o sklekovima u klečećem položaju, mnogi dječaci mogu biti prezirni, misle da je prejednostavno, da ih je teško izvesti, međutim, iako su sklekovi u klečećem položaju jednostavni za izvođenje, za vježbe za leđa i istezanje , nego učinak općenitih sklekova ili puno teških sklekova također je dobar.Stoga ga nemojte podcjenjivati.Sklekovi na koljenima također su dobri za djevojke koje žele vježbati leđa, jer ih nije tako teško napraviti kao obične sklekove.
Druga metoda: ležeći klip za leđa
Vježbajte kod kuće golim rukama ili isprobajte kopču ležeći.To je također vrlo jednostavna radnja.U malo tvrdom krevetu ili raširenosti prostirača za jogu na tlu možete, do ležećeg položaja, koristiti noge poput trbušnjaka, qu, stopala na tlu, a zatim rukama stegnuti tijelo, ruka se može zalijepiti za tlo , podlaktica ustanite, a tlo okomito, pokušavajući podići gornji dio tijela od tla, inzistirajte na nekoliko sekundi, ponovite to sljedeći put, ovaj pokret uglavnom vježba na leđima, Pomaže dodati širinu leđima.
Metoda 3: Zgibovi
Govoreći o kućnom vježbanju leđa slobodnom rukom, također možete koristiti zgibove, ovo je relativno težak pokret, dječaci možda neće moći puno, male snage djevojčice možda neće moći.Ali to je odlična vježba za leđa.Ako u susjedstvu imate sprave za vježbanje, radite to na majmunarnici, ako nemate, činite to na dovratku svog doma.
Vrijeme objave: 7. listopada 2022