Vijesti

Mnogi bodybuilderi ignoriraju važnost disanja u procesu vježbanja, ponekad su greške u disanju ono što nas čini nesposobnim za napredak.Istodobno će se pojaviti nuspojave, poput vrtoglavice, hipoksije i tako dalje.Češće ćemo osjetiti da pri vježbanju brzo gubimo energiju, a intenzitet ne može doseći najvišu točku, tako da će razina treniranosti biti niža.Dakle, disanje je vrlo važan dio kretanja.

Neko vrijeme strpljivo vježbajte pravilno disanje i uskoro ćete savladati ove tehnike disanja.

Disanje bez kretanja kisika

Za vježbe na stroju, duboko udahnite dok izvodite male utege, zatim počnite i izdahnite kada završite.Proces redukcije udahnite.Imajte na umu da vrijeme djelovanja treba biti u skladu s vremenom disanja.Općenito, početak radnje je 1 sekunda, tako da je 1 sekunda za izdah.Obično je potrebno oko 2 sekunde za vraćanje, što znači da je potrebno oko 2 sekunde da ispunite zrak kada udišete, a zatim ponovite radnju dok redovito dišete.

Ako radite intenzivnu vježbu, upotrijebite zadržavanje daha.Ako se pravilno koristi, zadržavanje daha može poboljšati atletsku izvedbu i uzrokovati povećanje tonusa mišića.Ako pogrešna uporaba gušenja može uzrokovati pad krvnog tlaka, što rezultira vrtoglavicom, tinitusom, mučninom i drugim neugodnim osjećajima.Pravilan način zadržavanja daha nije preduboko disanje, već polagano i ritmično izdisanje.Zadržavanje daha nije za svaki pokret.Mora se koristiti za posljednji sprint ili za maksimalnu težinu.

Anaerobno motoričko disanje ima oblik disanja na usta i nos istovremeno.To može povećati unos kisika, poboljšati izvedbu i produžiti trajanje vježbanja.Istodobno smanjuje ventilacijski otpor dišnog trakta i čini dišni proces nesmetanijim.

Program izgradnje mišića za anaerobne vježbe

Anaerobna tjelovježba odnosi se na brzo i intenzivno kretanje mišića u stanju "nedostatka kisika".Većina anaerobnih vježbi su vježbe s velikim opterećenjem i trenutne vježbe, pa je teško izdržati dulje vrijeme, a umor je također spor.Najveća karakteristika anaerobnog vježbanja je da je unos kisika tijekom vježbanja vrlo nizak.Budući da je brzina prevelika, a eksplozivna sila prevelika, šećer u ljudskom tijelu nema vremena za razgradnju putem kisika i mora se oslanjati na "anaerobnu opskrbu energijom".Ova vježba proizvodi previše mliječne kiseline u tijelu, što dovodi do umora mišića koji ne može dugo trajati, bolova u mišićima i nedostatka zraka nakon vježbanja.

Razdoblje oporavka mišića je 48 do 72 sata, stoga nije učinkovito nastaviti vježbati isti mišić dok se potpuno ne oporavi.Općenito u vježbi velikih mišića u isto vrijeme postoje mali mišići koji su uključeni u vježbu, takav slučaj, sve dok vježbanje mišića uključenih u istom danu ima najbolji učinak.Broj grupa i potrebno vrijeme: 3 ~ 4 grupe, 6 ~ 10 puta, 3 ~ 4 pokreta za velike mišiće, i 2 ~ 3 grupe, 8 ~ 12 puta, 2 ~ 3 pokreta za male mišiće.Veliki mišići uključuju: pecus, latissimus dorsi, trbušne mišiće i noge.Početni trening trebao bi biti prikladan za smanjenje težine, povećanje broja.