Vijesti

Nakon što ste identificirali mišićne skupine s kojima radite, također trebate odrediti koju opremu koristite i kako radite.Mladi ljudi mogu koristiti više velikih instrumenata za vježbanje, stariji koriste besplatne teške vježbe;Žene koje žele tonirati svoje mišiće mogle bi razmisliti o više statičkih vježbi.

Prednosti i nedostaci fiksnih uređaja:

Za početnike stacionarna oprema je idealna jer je prilično sigurna.Mnogi stacionarni uređaji dizajnirani su da postave vaše tijelo u položaj i zatim vas vode kroz kretanje unutar sigurnih granica.Ako se radi o slobodnom utegu, potrebno je da održavate ravnotežu i stabilnost dok se krećete.

Osim toga, znanstveno dizajnirani stacionarni uređaji bolji su u "izolaciji" određenog skupa mišića.Izolacija u fitnessu znači fokusiranje na jednu skupinu mišića, a ne na nekoliko istovremeno.Ovo je korisno za vježbe koje žele ojačati određenu skupinu ili slabiju skupinu mišića.

Međutim, fiksni uređaji imaju i nedostatke.Na primjer, nije svaki uređaj prikladan za svakoga, što je problem s kojim se žene često susreću.Na primjer, ne možete nositi stacionarnu opremu sa sobom.Kada idete na poslovno putovanje ili odmor, možete koristiti slobodne utege ili gole ruke kako biste nastavili vježbati.

Prednosti i nedostaci slobodnih utega:

Slobodni utezi su svestraniji od fiksnih instrumenata.Stacionarna oprema često je dizajnirana za određeni pokret ili mišićnu skupinu, ali par bučica ili boksačka vreća mogu izvesti većinu vježbi snage mišićne skupine.

Ali, za početak, slobodne teške utege nije baš lako shvatiti, potrebno vam je više smjernica, ako vježbom niste shvatili glavne točke dobrog, vjerojatno nećete biti kao izvorni skup vježbi, kao što je potisak s bučicama na klupi , preliminarni položaj dvije nadlaktice sa strane, triceps potisak u glavnoj vježbi, ako su dvije ruke otvorene, potisak u glavnoj vježbi pectoralis major.Osim toga, vježbe sa slobodnim utezima zahtijevaju više pažnje kako bi se spriječile sportske ozljede, jer vježbe sa slobodnim utezima zahtijevaju veću sposobnost ravnoteže.S manjim utegovima morat ćete postavljati i uklanjati utege, pa ćete vjerojatno provesti više vremena vježbajući.Ne morate trošiti novac na kupnju opreme, upotrijebite svoju glavu, neke svakodnevne stvari mogu poslužiti za vježbanje.

Prednosti i nedostaci vježbi slobodnom rukom:

I samo ljudsko tijelo može imati istu ulogu kao vježbač sile, jer samo ljudsko tijelo pod djelovanjem gravitacije ima znatnu težinu.Kada radite čučnjeve, podižete noge, sklekove, zgibove itd., te kada skačete u zrak, oslobađate se Zemljine gravitacije — proces koji može biti prilično naporan.Prednosti: Ne treba vam prostor za pohranu.Lako je i može se učiniti bilo gdje i bilo kada.Protiv: Zgibovi i sklekovi za neke su ljude preteški!Ljudima koji su teški i debeli, vlastita težina je preteška.