Leđa treba obrađivati odozgo prema dolje i iz različitih kutova koristeći različitu opremu, tako da budu i široka i debela, te da u potpunosti pokazuju uspravno držanje muškarca.Leđni mišići nisu jedini dio tijela koji je najveći i najjači.Sastoji se od složenog niza međusobno povezanih mišićnih skupina.
Iz perspektive vježbanja, to su uglavnom (1) latissimus dorsi i teres major, (2) trapezius, (3) donji dio leđa: erector kralježnice.Svako područje mora biti ciljano određenim pokretima i kutovima pucanja.
Ostali mali mišići na leđima, uključujući veliki teres, mogu se pomoći u vježbanju latissimus dorsi.Općenito ne postoji izolirana metoda vježbanja.Latissimus dorsi mišić se sastoji od tri različite regije:
(1) Gornji i bočni dijelovi mišića latissimus dorsi
Povlačenja: Povlačenja širokim hvatom rade na mišićima latissimus dorsi na gornjoj i bočnoj strani i dobar su način za povećanje širine vaših leđa.
Nakon sjedećeg položaja povlačenje vrata prema dolje: povlačenje prema dolje širokim držanjem u osnovi vježba latissimus leđa sa strane i bočno, to je dobra metoda koja povećava širinu leđa.
(2) donji latissimus dorsi
Povlačenja uskim hvatom i povlačenja uskim hvatom dobri su načini za rad na donjem latissimus dorsi mišiću
Stojeći položaj ravne ruke povucite prema dolje: uglavnom vježbajte latissimus dorsi mišić
(3) Srednji latissimus dorsi
Jednoručno veslanje s bučicama: Sposobnost samostalnog odvajanja latissimus dorsi mišića izvrstan je način kompenzacije za vježbače koji se žale na asimetriju leđa.
Zaveslaj s utegom: ovo je jedna od najpopularnijih vježbi za izgradnju latisimusa dorsija.
T bar bow row: jedan od poteza sličan luku s utegom.
Red za sjedenje: može vježbati cijelu skupinu leđnih mišića i može pomoći u vježbanju mišića ruku i ramena.
(1) Slijeganje ramenima
Glavna vježba za trapezasti mišić je tradicionalno slijeganje ramenima, koje dobro funkcionira za gornji trapezasti mišić
(1) fleksija i ekstenzija leđa
Također poznat kao stalak za koze, početnici prakticiraju najbolji izbor snage struka, ovo akcijsko opterećenje je relativno malo, struk nije lako ozlijediti.
(2) sklon na oba kraja
Dvostruki uspravni učinak struka, sveobuhvatna vježba ispod stražnjeg struka, bokova.
(3) Plivati uspravno
S dvostrukim usponom u ležećem položaju nešto je slično, ali u osnovi vježba struk iz dijagonalnog kuta, neke nalikuju koordinaciji ruku i stopala kada plivanje slobodnim stilom (lijeva desna noga, desna lijeva noga) održava ravnotežu tijela, slijedi sveobuhvatna vježba stražnje strane struka, kuka
(4) Savijte noge i naklonite se
Početnici mogu birati slobodnom rukom;Kada se pokret i snaga struka povećaju, može se nositi odgovarajuća težina: uteg s općom težinom, također se može raditi na Smith stroju.Sveobuhvatna vježba pored stražnjeg struka, stražnjice.
(5) Savijte noge i snažno ih povucite
Među vježbama za poboljšanje snage struka, teško povlačenje je nedvojbeno najučinkovitije.Sveobuhvatna vježba pored stražnjeg struka, stražnjice.
Vrijeme objave: 13. svibnja 2022