Vijesti

Kada vježbamo, često ne vježbamo golim rukama.Češće moramo kontaktirati neku opremu da nam pomogne.Rimska stolica je jedna od njih.Za početnike u fitnessu preporučljivije je koristiti fiksne sprave za vježbanje, s jedne strane, lako ih je svladati, a što je još važnije, sigurnije su od besplatnih sprava.Na rimskoj stolici najlakše je ustati, što, sudeći po nazivu, mora biti “stoj”.Dakle, kako to učiniti?

Ispravna metoda treninga dizanja rimske stolice:

Prvi korak: Uspravna rimska stolica najpotrebnija je snaga našeg struka i trbuha, pa ako želite izvesti ovaj pokret, prva stvar koju moramo učiniti je vježbati dobru trbušnu snagu.Započnite s rutinom trbušnjaka, uvijanja trbuha ili dasaka.Za vježbanje snage struka i trbuha potrebno je najmanje pola mjeseca.Očito možemo osjetiti otvrdnuće trbuha, što ukazuje na to da su mišići malo spremni za izlazak, što znači da je učinak vježbe postignut.

Korak 2: Trening nogu i leđa također je ono što moramo učiniti u procesu rimske žičare.Snaga naših nogu može se trenirati čučnjevima s utezima ili teškim povlačenjem ravnih nogu.Konkretno, snažna povlačenja ravnih nogu izvrsna su za jačanje ligamenata i mišića nogu.Zatim natrag trening izdržljivosti, možemo biti učinjeno povlačenjem.Također, duljina ove osnovne vježbe mora biti veća od pola kiše, tako da moramo imati barem mjesec dana osnovnog trenažnog procesa, kako bismo što bolje završili Rimsku žičaru.

Treći korak: posljednji korak je formalno podizanje rimske stolice.U početku otvaramo noge i širinu ramena, stojimo ravno i blizu rimske stolice, a tijelo se u ovom trenutku malo naginje naprijed.Prilagodite svoje disanje tako da duboko udahnemo, sagnemo se u struku i polako se pomičemo prema dolje dok trbuh ne dosegne svoju granicu, što je minimalni kut našeg tijela koji možemo uzeti.Nakon dostizanja limita, polako obnavljamo kretanje prema gore dok se ne vratimo u prvobitni položaj.

Dakle, to je kako ispravno napraviti rimsku žičaru, tako da možemo napraviti rimsku žičaru vrlo dobro, ali zapamtite da je to korak po korak, postupan proces.