Stražnjicu je vrlo lako uočiti, stoga je oblik zadnjice jako bitan.Mnogi ljudi razmišljaju o raznim načinima treniranja kukova.Ima i puno pokreta za trening kukova, slobodnih ruku i sprava, pa znate li koji su pokreti za trening s opremom za kukove?
Smithov čučanj
Čučnjevi su odličan pokret za kukove, ali mnogi ljudi imaju problema s ravnotežom u slobodnim čučnjevima ili na kraju rade čučnjeve slobodnom rukom kako bi kontrolirali ravnotežu i stabilizirali svoje težište.
noge
Sjednite na dasku okvira za podizanje nogu instrumenta, leđa blizu daske, stopala na podnožju;Snaga stražnjice nogu, pedalirajte naprijed do nogu blago savijenih blizu ravnih, osjetite kontrakciju ciljne mišićne skupine, vršna kontrakcija 1-2 sekunde;Polako se vratite u početni položaj i ponovite.
Iskoračni čučanj s utegom za vrat unatrag
Spustite šipku na stražnji dio vrata dok koljena stražnjih nogu ne dodirnu pod, ali nemojte forsirati kontakt s podom.Leđa držite ravno i okomito na pod dok ne dođete u položaj za iskorak, zatim ispravite koljena i vratite se u početni položaj.Čučnite 4 sekunde, ostanite mirni 2 sekunde, ustanite 4 sekunde i uvijek slijedite istu putanju.
Dizanje utega u čučnju
Ovaj polučučanj sličan je polučučnju s utezima, gdje prvo držite šipku s obje ruke, a zatim čučnete kako biste podigli kukove.Polako podignite ruke s utegom kako biste znali gdje su vam prsa, a zatim ih polako spustite.Time ne samo da ćete vježbati kukove, već ćete i povećati pritisak i oblikovati kukove, čineći ih savršenijima.Ovaj pokret treba učiniti 30 puta.
TAB čučne
Siguran sam da ste svi vidjeli ovu vrstu potezanja prstena u teretani.Obično je dizajniran za rad mišića na vašim rukama, ali ako promijenite položaj, možete vježbati kukove tako što ćete napraviti polučučanj s bedrima paralelnim i kukovima prema gore.Učinite ovo 50 puta kako biste obradili kukove.
Vrijeme objave: 12. kolovoza 2022