Mišići ramena su najvažniji dio mišićnog tkiva u cijelom gornjem dijelu tijela.Izgradnja širokih i punih ramena ne samo da može učiniti da ljudi izgledaju sigurnije, već vam također može pomoći da dobijete figuru poput manekenke i da linije mišića cijelog gornjeg dijela tijela budu glatkije.Neki ljudi kažu da je treniranje ramena pola uspjeha, dapače, ova rečenica nije nerazumna.Dubinska analiza strukture ramena, 2 fitness pokreta s bučicama koji će vam pomoći da razvijete široka ramena.
Bučica je vrlo čest fitness alat u našem svakodnevnom životu.Postoji bezbroj fitness pokreta dizajniranih bučicama.Za trening mišića ramena bučica je neizostavna, jer korištenjem treninga s bučicama, možemo izbjeći nastanak asimetrije ramena, ali i pomoći da postignemo što idealniji učinak treninga.
Naši mišići ramena uglavnom se sastoje od tri dijela: prednjeg deltoida, srednjeg deltoida i stražnjeg deltoida.Važno je tijekom vježbanja ravnomjerno oblikovati sva tri mišića.Ako intenzitet treninga nije dobro izbalansiran, može doći do ozljeda i mišići ramena nisu lijepi.Kako bismo ravnomjerno razvili deltoidni mišić, moramo dodati neke vježbe s bučicama kako bismo prikladno stimulirali određeno područje.
Potisak bučicama u stojećem ili sjedećem položaju
Ovo je jedan od najboljih pokreta mišića ramena koje možete napraviti.Možete vježbati stojeći ili sjedeći, ali svaki ima svoje prednosti i nedostatke.Potisci bučicama u stojećem položaju stimuliraju prednje, srednje i stražnje puteve puno više nego sjedeći, a također stimuliraju mišiće jezgre.
U isto vrijeme, težina stojećeg položaja često je nešto manja od one u sjedećem položaju, što dovodi do vrlo ograničenog učinka treninga za snagu mišića, a sjedeći položaj je relativno jednostavan, što je vrlo pogodno za kondiciju.Ove dvije vrste metoda treninga možemo izabrati prema njihovoj stvarnoj situaciji.
Nagnite bučice ravno sa strane
Nagibom na jednu stranu izbjegavamo da supraspinatus uđe u najaktivniji opseg pokreta, što nam omogućuje treniranje srednjeg deltoida unutar ograničenog raspona pokreta zgloba.Kada to radite, pazite da se zaustavite kada je ruka koja drži bučicu paralelna s tlom kako biste izbjegli dodatnu stimulaciju stražnje vrpce.
Vrijeme objave: 20. svibnja 2022