Vijesti

1, Važno je dobro se zagrijati

Pri korištenju bučica za fitness treba obratiti pozornost na odgovarajuće zagrijavanje prije vježbanja, uključujući 5 do 10 minuta aerobnog treninga i istezanja glavnih mišića tijela.

2, Radnja je stabilna i nije brza

Nemojte se kretati prebrzo, posebno je važna stabilnost struka i trbuha, trenažnim pokretima izbjegavati pojedinačne, najvažnija je ravnoteža cijelog tijela, uz standardni pokret držanje bučice, iako to nije teško, ali mora biti standardno.

3, Ozljeda s pogreškom držanja

Ako nije na mjestu, vjerojatno će trenirati pogrešne mišiće.Kada je zglob lakta umjereno savijen, ako je držanje pogrešno, lako je izazvati ozljedu.Nakon vježbe opustite se, što pogoduje razvoju dugih linija i strujnih mišića.

4, Regulacija stabilnosti disanja

Treba obratiti pozornost na način disanja, općenito abdukciju prsnog koša ili gore pri udisaju, adukciju ili pad prilikom izdisaja.Jednostavnije rečeno, izdiše se kada se naprežete, a ako je potrebno, možete ispustiti zvuk da ojačate svoju snagu.

5, Odaberite odgovarajuće bučice

Prije korištenja fitnesa s bučicama, kako bi odabrali kvalitetu vlastitih bučica, svrha vježbanja je povećanje mišića, najbolji izbor bučica s opterećenjem od 65% -85%.

Napomena: ako svaki put kada možete podići teret iznosi 10 kg, trebali biste odabrati težinu od 5 do 8 kg vježbe s bučicama.

6. Vrijeme i vrijeme vježbanja

Vježbajte 5-8 grupa, svaka grupna akcija 6-12 puta, brzina akcije ne smije biti prebrza, svaka grupa ima interval 2-3 minute.Previše ili premalo opterećenje, predug ili prekratak interval, učinak neće biti dobar.

7, Nemojte slijepo povećavati

Nemojte da biste željeli brzinu mršavljenja odabrati tešku bučicu, znajte da učinak mršavljenja nije proporcionalan težini bučice!Najbolje je ono što vama odgovara.