Ponedjeljak: Glavni dio vježbe – prsa
Ispunite tri serije Super fitnessa.
Super Fitness 1: Izvršite 3 serije vežbi s gornjim kosim bučicama, 8-10 ponavljanja po seriji.Napravite tri serije od 8-10 ponavljanja bench pressa bez pauze.
Super vježba 2: Izvršite 3 serije od 10-12 ponavljanja na jednoručnom bench pressu s bučicama, zatim odmah napravite 3 serije od 10-12 ponavljanja na bench pressu s utegom bez odmora.
Super trening 3: Izvršite 3 serije od 8-10 povlačenja bučicama, zatim odmah napravite 3 serije od 8-10 potisaka s klupe bez pauze, svaki set od 8-10.
Utorak: Glavni dio vježbe – leđa
Super Fitness 1: Izvršite 3-4 reda pregiba bučicama, 12-15 ponavljanja po seriji.Napravite 3 do 4 serije od 12 do 15 ponavljanja bez pauze.
Super Fitness 2: Izvršite 3-4 serije zgibova s bučicama, 12-15 ponavljanja po seriji.Napravite 3 do 4 serije zgibova s utegom bez odmora, po 12 do 15 ponavljanja.
Super Fitness 3: Izvršite 3-4 serije jednoručnog veslanja bučicama.Napravite 12-15 ponavljanja po seriji.Napravite 3-4 serije od 12 do 15 ponavljanja nadvlačenja utega odmah bez pauze.
Srijeda: Glavno područje vježbanja – noge
Super Fitness 1: Izvršite 3 serije skokova s bučicama u čučnju, po 10-12 ponavljanja.Napravite 3 serije od 10-12 čučnjeva s utegom bez odmora.
Super Fitness 2: Izvršite 3 serije iskoraka s bučicama, po 10-12 ponavljanja.Napravite 3 serije ravnog mrtvog dizanja koljena bez odmora, po 10-12 ponavljanja.
Super Fitness 3: Izvršite 3 serije od 10-12 čučnjeva s peharom.Napravite 3 serije čučnjeva s naprtnjačom bez pauze, po 10 do 12 ponavljanja.
Četvrtak: Glavno područje vježbanja – ramena
Super vježba 1: Izvršite 3 serije ravnog dizanja bučica, po 10 ponavljanja.Zatim napravite 3 serije od 10 potisaka ramenima bez pauze.
Super Fit 2: Dovršite 3 seta od 10 bruto.Zatim odmah napravite 3 serije stojećeg vesla (uzak hvat) bez odmora, svaka serija od 10 ponavljanja
Super Fitness 3: Izvršite 3 serije slijeganja ramenima s bučicom, po 10 ponavljanja, zatim 3 serije stojećeg reda (široki hvat), po 10 ponavljanja.
Petak: Glavno područje vježbanja – ruke
Super Fitness 1: Izvršite 3 serije istezanja s bučicama u stojećem položaju s tri glave, po 8-10 ponavljanja.Zatim, bez odmora, napravite 3 serije od 8-10 bench pressova uskim hvatom.
Super vježba 2: Izvršite 3 serije od 8-10 kosih pregiba bučicama.Zatim napravite 3 serije bekend pregiba s utegom.Napravite 8-10 ponavljanja po seriji.
Super Fitness 3: Izvršite 3 serije od 8-10 pregiba bučicama.Zatim napravite 3 serije od 8-10 ponavljanja.
Subota: Glavni prostor za vježbanje – noge
Super vježba 1: Izvršite 3 serije od 15 bočnih pregiba bučicama.Zatim napravite 3 serije od 15 pregiba s utegom.
Super Fitness 2: Izvršite 3 serije od 15 ruskih okretaja s bučicama.Zatim napravite 3 serije dizanja od 15 V.
Vrijeme objave: 21. srpnja 2022