Barbell yog ib yam khoom siv qoj ib ce uas peb siv thaum qoj ib ce.Piv nrog dumbbells, cov khoom siv no hnyav dua.Txhawm rau kom muaj kev tawm dag zog zoo dua, peb feem ntau siv qee qhov kev qoj ib ce ntawm barbell.Yog li koj puas paub dab tsi classic txav ntawm barbell qoj yog?
Lub zog rub
Txoj hauj lwm rau barbell bar ntawm koj txhais taw.Ua kom koj txhais taw lub duav-dav.Ncab koj lub ntsej muag plaw los ntawm khoov koj lub duav thiab gripping bar nrog koj sab xub pwg-dav sib nrug.Sib sib zog nqus pa no, txo koj lub duav thiab ua kom koj lub hauv caug kom txog thaum koj lub plab zom qhov bar.Saib.Saib xyuas koj lub hauv siab, Koov koj sab nraum qab, thiab thawb lub bar los ntawm koj luj taws.Thaum lub bar yog siab dua koj lub hauv caug, rub lub kab rov qab, lub xub pwg hniav tawm suab ua ke, thiab thawb koj lub duav mus rau tom qab mus rau qhov bar.
Barbell Tiaj Lub Tog Zaum Xovxwm
Dag ntawm lub rooj zaum tiaj, siv cov nruab nrab tuav, tshem tawm cov barbell los ntawm ib lub khib, tuav nws kom nruj thiab nqa nws saum koj lub caj dab.Nov yog koj cov lus tsa suab pib.Pib ntawm txoj haujlwm pib, nqus tau thiab maj mam qis dua qhov bar kom txog thaum nws kov ib nrab ntawm koj lub hauv siab.Nres ib pliag, nqa cov kab rov qab mus rau nws txoj haujlwm pib, thiab ua pa tawm, tsom mus rau kev siv koj cov leeg hauv siab.Raws li koj mus txog saum lub laub, cia koj txhais tes tseem thiab nyem koj lub hauv siab kom ntau li ntau tau, ncua, thiab maj mam dua.Nws yuav tsum raug sau tseg tias thaum lub sijhawm nres tsheb nias, yog tias qhov hnyav yog loj, ib tug neeg xav tau kev pab, lossis nws yooj yim kom raug mob.Cov pib tshiab tau raug qhia kom pib kev cob qhia los ntawm qhov khoob.
Barbell
Ib qho kev tawm dag zog classic yog los tuav lub barbell (xib teg poob qis), hauv caug khoov, khoov rau pem hauv ntej, khaws koj sab nraub qaum.Txuas ntxiv mus kom txog thaum koj lub nraub qaum yuav luag mus rau hauv av.Ntsis: Saib ncaj nraim tom ntej.Caj npab tuav lub barbell yuav tsum tau dai ib txwm, sib tshuam mus rau hauv av thiab lub cev.Nov yog txoj haujlwm pib ntawm kev nqis tes ua.Ua kom koj lub cev tsau, tso pa tawm thiab rub lub barbell.Ua kom koj lub luj tshib ze rau koj lub cev thiab tuav lub bar tsuas nrog koj sab caj npab.Nyob rau ntawm lub ncov ntawm kev cog lus, ua kom koj cov leeg rov qab thiab tuav ib ntus.
Barbell squat
Txog kev nyab xeeb, nws yog qhov zoo tshaj plaws los qhia hauv ib lub suab khib.Txhawm rau pib, muab lub barbell ntawm cov khib saum koj lub xub pwg nyom.Tso lub rooj zaum tiaj lossis thawv tom qab koj.Lub rooj zaum qhia koj yuav thawb koj lub duav rov qab thiab yuav ua li cas kom tau qhov tob tob.Nqa lub barbell tawm ntawm lub txee nrog ob sab caj npab, siv ob txhais ceg thiab ua kom koj lub npog tas.Nquag lub txee thiab sawv nrog koj txhais ceg ntawm lub xub pwg-dav sib nrug, ntiv taw taw me ntsis rau sab nraud.Nco ntsoov taw koj lub taub hau rau pem hauv ntej, raws li saib koj yuav muab koj pov tseg thiab tsis zoo rau kev ua kom koj rov qab ncaj.Nov yog txoj haujlwm pib ntawm kev nqis tes ua.Maj mam qis dua ntawm lub bar, lub hauv caug khoov, duav rov qab, tswj txoj cai ncaj, taub hau mus rau sab xub ntiag.Txuas ntxiv mus rau zaum khooj khooj kom txog thaum lub caj dab yog nyob rau hauv plab hlaub.Ua pa rau hauv raws li koj ua ntu no.Raws li koj tso tawm, nqa lub bar nrog lub zog ntawm koj txhais taw, ncab koj lub duav, ncab koj lub duav, thiab rov qab mus rau ib txoj haujlwm sawv.
Lub Sijhawm Post: Jun-14-2022