Xov xwm

Lub pob tw yog qhov tseem ceeb tshaj plaws ntawm lub cev, yog li cov duab ntawm lub pob tw yog qhov tseem ceeb heev.Ntau tus neeg xav txog ntau txoj hauv kev los cob qhia lawv lub duav.Kuj tseem muaj ntau qhov kev cob qhia lub duav, tsis muaj riam phom thiab cov cuab yeej siv, ces koj puas paub cov cuab yeej kev cob qhia hip li cas?

Smith swb
Squatting yog kub ntawm kev cob qhia pob tw, tab sis muaj coob tus neeg nyob rau hauv lub dawb squat nyuaj los tswj qhov sib npaug, los yog nyob rau hauv thiaj li yuav tswj kev sib npaug thiab qhov chaw ntawm lub ntiajteb txawj nqus stability, tsuas yog siv lub freehand squat.Siv Smith ncej tso cai rau koj tsom mus rau koj lub duav thiab ncej puab kom zoo dua.

ob txhais ceg
Zaum ntawm lub rooj zaum zaum ntawm lub twj tso kua mis nqa, lub nraub qaum yog ze rau ntawm lub rooj tsavxwm, thiab taw taw rau ntawm lub phaj pedal;Lub duav ceg quab yuam, pem hauv ntej pedal rau ob txhais ceg me ntsis bent ze rau unbend, xav tias lub contraction ntawm lub hom phiaj cov leeg nqaij, ncov contraction 1-2 vib nas this;Maj mam rov qab mus rau qhov chaw pib.Rov ua dua.

Rov qab ntawm caj dab barbell lunges
Muab lub barbell qab koj lub caj dab thiab txo koj lub cev kom txog thaum koj lub hauv caug hneev taw rau hauv pem teb, tab sis tsis txhob quab yuam hauv pem teb.Khaws koj lub nraub qaum ncaj thiab txav mus rau hauv pem teb kom txog thaum koj nyob hauv txoj hauj lwm lunge, ces ncaj koj lub hauv caug rov qab mus rau qhov chaw pib.Squat rau 4 vib nas this, sawv ntsug 2 vib nas this, sawv 4 vib nas this, thiab ib txwm ua raws li tib txoj kev.

Ib nrab-squat nqa
Qhov ib nrab-squat nqa no zoo ib yam li qhov hnyav hnyav ib nrab-squat qhov twg koj tuav lub barbell nrog ob txhais tes, ua raws li ib nrab-squat nrog koj lub duav.Maj mam nqa lub barbell kom paub tias koj lub hauv siab nyob qhov twg, thiab tom qab ntawd txo qis.Qhov no yuav tsis tsuas yog tone koj lub pob tw, tab sis kuj tseem yuav tsim cov nyhuv toning thiab ua rau kom lub siab ntawm koj lub pob tw.Ua li no 30 zaug.