Kev cob qhia lub zog, tseem hu ua kev cob qhia kev tawm tsam, yog hais txog kev tawm dag zog ntawm ib feem ntawm lub cev tiv thaiv kev tiv thaiv, feem ntau los ntawm ntau yam, ntau yam kev sib tw ntawm qhov hnyav hnyav kom txhim kho cov leeg nqaij.Raws li kev tshawb fawb xyoo 2015 los ntawm General Administration ntawm Kev Ua Si, tsuas yog 3.8 feem pua ntawm cov txiv neej thiab tsawg dua 1 feem pua ntawm cov poj niam hnub nyoog 20 xyoo tshwj xeeb hauv kev cob qhia lub zog.
> > Kev cob qhia muaj zog muaj txuj ci
Txawm hais tias tsis quav ntsej txog kev cob qhia lub zog, nws cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv muaj ntau heev.Tom qab hnub nyoog 40 xyoo, tib neeg cov leeg pib atrophy.Kev cob qhia muaj zog tuaj yeem txhim kho elasticity ntawm cov leeg thiab ligaments, txhawb cov pob txha, txhim kho pob txha ceev, thiab tiv thaiv kom tsis txhob muaj pob txha.Kev cob qhia tsis tu ncua kuj tuaj yeem pab txhim kho koj lub cev, pab koj poob phaus, thiab txo koj cov ntshav qab zib.Txawm li cas los xij, muaj qee cov tswv yim rau kev cob qhia lub zog uas yuav tsum tau ua raws li cov hauv qab no:
1. Ua kev cob qhia 2-3 zaug hauv ib lub lis piam.Tawm tsawg kawg 48 teev ntawm kev tawm dag zog kom muab sijhawm rau koj cov leeg kho.
2. Pib nrog cov leeg nqaij loj (hauv siab, nraub qaum, ceg) thiab tom qab ntawd ua haujlwm nrog cov leeg nqaij me (lub xub pwg nyom, caj npab, abs).Cov kev tawm dag zog loj yog cov kev tawm dag zog uas muaj ntau tshaj ob lub pob qij txha, xws li barbell squats uas ua haujlwm cov leeg pob txha thiab rub-ups uas ua haujlwm rov qab cov leeg.Cov leeg nqaij me me muaj peev xwm tsuas yog ob leeg pob qij txha thiab muaj ntau qhov chaw, xws li lub rooj zaum nias rau lub xub pwg nyom thiab plab curls rau cov leeg nqaij.
3. Xaiv lub thauj khoom uas tuaj yeem rov ua dua 8 mus rau 12 zaug yam tsis tau nqa.Yog tias koj nyuam qhuav pib kev cob qhia, lossis lub zog tsis zoo, koj tuaj yeem xaiv lub teeb hnyav kom rov ua dua 10 mus rau 15 zaug.
4. Cov neeg laus thiab cov neeg mob ntshav siab yuav tsum ntsuas lawv cov ntshav siab ua ntej kev qoj ib ce, vim tias tuav lawv cov pa hauv kev cob qhia lub zog yuav ua rau lawv cov ntshav siab.Ob pawg neeg no kuj yuav tsum tau xyuam xim rau qhov kev xaiv ntawm qhov hnyav tsis dhau.
Ntxiv nrog rau kev cia siab rau cov tshuab, bodybuilders tuaj yeem ua qhov hnyav ntawm tus kheej xws li ib-legged squats thiab push-ups.Txawm li cas los xij, kev qhuab qhia ntawm kev txav yog qhov tseem ceeb tshaj plaws.Yog tias qhov mob tshwm sim thaum lub sijhawm ua haujlwm, nws yuav yog qhov raug mob los ntawm lub cev tsis zoo lossis kev tawm dag zog ntau dhau.Koj yuav tsum nres raws sijhawm thiab mus rau tsev kho mob kom kuaj xyuas.
> > Elastic band los tsim kom muaj zog
Rau cov pej xeem, qhov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws tau pom zoo yog peb mus rau tsib zaug hauv ib lub lis piam, kev siv zog aerobic tsawg kawg 30 feeb txhua zaus;Kuj ua 2 ~ 3 zaug hauv ib lub lis piam ntawm nruab nrab load, tag nrho lub cev ntawm cov leeg loj pab pawg neeg lub zog ce;Ua ntej thiab tom qab kev tawm dag zog, nrog kev ua kom yooj yim ncab.
Kev cob qhia muaj zog yog qhov tseem ceeb.Tab sis rau ntau tus neeg, vim yog kev ua haujlwm lossis sijhawm, nws nyuaj rau kev mus rau lub gym los tsim kom muaj zog, yog li peb kuj tseem siv cov kev tawm dag zog ntawm tus kheej.Cov kev tawm dag zog ib ce muaj xws li squats, push-ups, plab curls, planks, thiab hip Bridges.Yog tias qhov ntawd tsis txaus rau koj, sim ua ib qho elastic band.
Ua los ntawm ntuj latex, elastic bands muaj txiaj ntsig zoo hauv kev txhim kho cov leeg nqaij, kev txav mus los thiab yooj yim.Piv nrog rau cov khoom ruaj khov, elastic band yog ib qho yooj yim rau nqa, siv tau yooj yim, kev tawm dag zog siab, tuaj yeem ua ke hauv txhua lub cev, kev qhia dav hlau, muaj zog ua haujlwm, ua haujlwm siab.Thov nco ntsoov tias elastic zog muaj qhov sib txawv tsis kam thiab feem ntau txawv ntawm cov xim.Cov tuam txhab sib txawv yuav siv cov xim sib txawv, xws li qee qhov daj sawv cev ntawm 1.4 kg tsis kam, ntsuab sawv cev ntawm 2.8 kg tsis kam, tus kws qhia raws li lawv lub zog muaj peev xwm xaiv qhov tsim nyog.Tsis txhob sim tawm tsam ntau dhau thaum xub thawj.Nug koj tus kws qhia txog "kev siv tshuaj kho mob."
Rau cov neeg nruab nrab, cov hlua elastic yog qhov zoo tshaj plaws siv los tsim kev ua siab ntev hauv cov leeg nqaij loj.Piv txwv li, txhawm rau xyaum gluteus maximus, sawv lossis leaning tuaj yeem kho tau ntawm ib qho kawg ntawm txoj hlua hauv qhov chaw qis, lwm qhov kawg yog tsau ntawm ko taw nrog pob taws pluaj, exhale kom nqa ceg rov qab thiab nce, khaws cia. 1 ~ 2 vib nas this, nqus tau los kho, hloov ceg;Txhawm rau tsim koj lub pectorals, qhwv lub elastic band tom qab koj lub xub pwg hniav thiab tuav nws ob txhais tes los ua thawb-ups.Txhua leeg ua kom tiav qhov kev txiav txim 12 mus rau 20 zaug / teev, 2 mus rau 3 teev / zaug, 2 mus rau 3 zaug hauv ib lub lis piam.Koj tuaj yeem siv cov tuab elastic band los tsim cov leeg nqaij loj.Koj tseem tuaj yeem quav cov tuab tuab rau hauv ob lossis ntau dua strands kom ua rau muaj zog.
Tus kws qhia yuav tsum xyuas seb nws puas ua xua rau cov khoom siv latex thiab seb cov hlua elastic puas tawg.Yog tias siv ntau zaus, nco ntsoov hloov nws tom qab 1 ~ 2 lub hlis.Xyaum ua tib zoo mloog tus qauv txav, nrog ua pa.
> > Kev cob qhia lub zog li cas hlawv rog?
Txhawm rau rhuav tshem nws, kev cob qhia lub zog yog qhov sib txawv ntawm kev tawm dag zog tas li xws li khiav.Nws yog ua tiav los ntawm cov txheej txheem ntawm kev txav, nrog kev so ntawm txhua pawg ntawm kev txav.Yog li ib teev ntawm kev cob qhia lub zog zoo li yuav kav ib teev;Tab sis qhov tseeb, lub sijhawm kawm tau zoo tiag tiag tsuas yog 20-30 feeb, thiab lub sijhawm so yog so.Vim li cas koj yuav tsum tau so?Vim tias nyob rau hauv tus txheej txheem ntawm kev ua tiav txhua pab pawg ntawm kev txav, tsis muaj kev tawm dag zog oxygen, uas yuav ua rau lactic acid tsub zuj zuj, yog li tom qab txhua pab pawg ntawm kev tawm dag zog, koj yuav hnov cov leeg o, ces koj yuav tsum tau so kom metabolize lactic acid.
Raws li lub hauv paus ntsiab lus ntawm lub zog metabolism, kev tawm dag zog anaerobic tsuas yog tso siab rau cov suab thaj los muab lub zog.Hauv cov txheej txheem anaerobic decomposition ntawm qab zib, cov tshuaj acidic xws li lactic acid yuav raug tsim.Yog li nws zoo li kev cob qhia lub zog tsis hlawv rog?Yog li cas kev cob qhia lub zog hlawv rog li cas?
Ua ntej tshaj plaws, kev cob qhia lub zog muaj txiaj ntsig zoo txhawb kev tsim cov tshuaj hormones, qhov tseem ceeb tshaj plaws yog testosterone.Cov kev tshawb fawb tau pom tias tom qab kev cob qhia lub zog, qib testosterone yuav nce ntxiv, thiab testosterone muaj lub luag haujlwm meej hauv kev noj cov rog, nce cov leeg nqaij, thiab txhawb kev tsim cov qe ntshav liab, uas tej zaum yuav yog lub luag haujlwm tseem ceeb ntawm kev cob qhia kev rog rog.Kev cob qhia muaj zog txhawb nqa testosterone ntau lawm rau lub sijhawm luv luv, txaus kom muaj cov nyhuv tom qab lipolysis.
Qhov thib ob, txawm hais tias koj hlawv cov suab thaj thaum lub sij hawm kev cob qhia lub zog, koj ua pa tseem nrawm dua thaum lub sijhawm so, thiab koj tseem tuaj yeem hlawv qee cov rog.Koj tuaj yeem nkag siab tias koj hlawv cov suab thaj thaum lub sijhawm kev cob qhia lub zog thiab rog thaum lub sijhawm so.
Ntawm chav kawm, feem ntau, kev cob qhia lub zog yuav zoo li feem ntau ntawm endocrine.
Post lub sij hawm: Dec-07-2022