Thaum peb tab tom cob qhia qee cov leeg, nws yuav tsum tsis txhob siv cov cuab yeej tawm dag zog los pab peb tawm dag zog.Lub ntsiab nqaij ntawm lub xub pwg nyom yog deltoid.Ntau tus neeg cob qhia lub xub pwg nyom tsuas yog ua kom lawv tus kheej muaj zog, kom lawv tuaj yeem hnav khaub ncaws nrog ntau lub cev.Yog li koj paub dab tsi txog lub xub pwg nyom gym khoom?Cia peb saib!
Kettle tswb
Kettlebell yog ib qho me me ntawm cov khoom siv qoj ib ce, kettlebell qhov chaw ntawm lub ntiajteb txawj nqus deb ntawm qhov tuav, lub xeev tsis ruaj khov ntawm kev ua viav vias thiab rub, lub cev hloov kho ntau cov leeg ua haujlwm ua ke.Sawv ntsug nrog koj txhais taw ntawm lub xub pwg dav sib nrug thiab koj ob txhais ceg khoov me ntsis.Tuav lub kettlebell qhov hnyav uas haum rau qhov kev cob qhia no ntawm ob txhais tes thiab muab tso rau ntawm koj lub cev.Khaws koj lub cev sab sauv ncaj nraim thiab koj ob lub qhov muag ncaj nraim rau pem hauv ntej nrog koj lub hauv paus nruj.Cov txheej txheem txav: tom qab cov tub ntxhais tau nruj, cov pob hauv ntej thiab nruab nrab ntawm cov leeg deltoid feem ntau tau cog lus los ntawm cov pob nruab nrab, uas ua rau cov caj npab nqa lub nra kom nce mus rau lub xub pwg qhov siab ntawm ob sab ntawm lub cev, thiab ua kom lub cev muaj zog. ncov contraction ntawm qhov siab tshaj plaws, thiab maj mam muab rov qab mus rau qhov chaw pib.Ua tib zoo mloog lub suab ntawm kev ua pa thiab txav thaum lub sijhawm ua haujlwm.Yog li peb tuaj yeem tau txais catenary rau cov leeg deltoid.
Dumbbell
Pw koj lub nraub qaum ntawm lub rooj zaum thiab tuav lub dumbbells nrog ob txhais tes.Lub hauv paus tseem ceeb nruj, cov pob tom ntej hauv cov leeg deltoid thiab cov pob hauv qab, qhov tseem ceeb yog deltoid leeg hind cov plaub hau quab yuam, lub dumbbell ntawm ob txhais tes txav maj mam los ntawm hauv av nrog lub xub pwg theem tib lub siab txoj hauj lwm, xws li kev ua ntawm noog chaw nres tsheb lub sij hawm, zoo ib yam. mus rau lub posture ntawm expanding lub hauv siab txav ntawm sawv cev, xav tias deltoid leeg hind bundle nqaij pawg plaub hau quab yuam contraction lawm.Tom qab ntawd maj mam rov qab mus rau qhov chaw pib.Ua tib zoo mloog rau pawg neeg cov leeg nqaij thiab kho koj ua pa thaum huab cua txav.
Push-ups ncej
Lub laub-up khib yog cov cuab yeej ua kis las siv rau kev thawb-ups.Los ntawm kev nce qhov nyuaj ntawm kev txav, kom ua tiav lub luag haujlwm ntawm lub xub pwg nyom.Push-ups yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws los tawm dag zog koj lub xub pwg nyom nrog koj txhais tes liab qab.Nyob rau hauv ib tug downward push up, tag nrho cov luj hloov mus rau tes;Txhawm rau ua qhov downward push-up, koj yuav tsum tso koj ob txhais taw rau ntawm lub laub-up board thiab nkag mus rau hauv txoj hauj lwm thawb-up.Yuav tsum tau them sai sai rau yog, tsis txhob tawg thaum thawb-ups;Ua kom tiav ib tug txaus tus naj npawb ntawm repetitions;Yuav kom nce qib nyuaj, nce qhov siab ntawm lub rooj tsavxwm thawb-up.
Lub sij hawm xa tuaj: Jun-09-2022