Tshuaj pob yog ib yam khoom siv qoj ib ce uas cov pej xeem tsis paub zoo, tab sis feem ntau yog siv rau hauv kev cob qhia cov neeg ncaws pob rov qab los.Nrog rau kev tshawb fawb ntxiv, ntau tus neeg siv tshuaj pob rau kev tawm dag zog.Nyob rau niaj hnub nim no, kev cob qhia txav ntawm cov tshuaj pob tau tsim ntau heev.Yog li koj puas paub tias tsib qhov kev tawm dag zog ntawm pob tshuaj yog dab tsi?Cia peb mus rau cov khoom siv qoj ib ce kom pom!
Lavxias teb sab Spin
Txais txoj kev zaum ntawm lub cev, nrog lub duav raws li qhov chaw, lub cev sab sauv hits ncaj thiab ncej puab rau hauv 90 degrees, crus sawv.Cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua ntej pob taws rau hauv av, kom cov leeg muaj zog, pob taws tawm hauv av.Tuav lub pob tshuaj, saib ncaj nraim rau pem hauv ntej, tig koj lub cev thiab taw tes lub pob tshuaj sab laug thiab sab xis.
Pushup
Nws yog tib yam li kev cob qhia dav dav, uas yog nquag, lub luj tshib hauv av, nraub qaum thiab pob tw hauv txoj kab ncaj nraim.Ib tug ntawm lawv muaj ib lub pob tshuaj nyob rau hauv nws txhais tes.Cov tshuaj pob thawb-up yuav tsum muaj kev sib npaug thiab lub zog, yog li nws nyuaj dua.(Cov poj niam raug qhia kom ua ib pawg ntawm yim, ua raws li ib feeb so; Cov txiv neej tuaj yeem ua ib txheej ntawm 10, ua raws li ib feeb so.)
Tshuaj pob squats
Ua squats thiab nqa cov tshuaj pob rau tib lub sijhawm.Tsis txhob tuav koj lub taub hau thaum nqa lub pob tshuaj, lossis nws yuav ua rau lub siab ntawm lub lumbar qaum thiab yooj yim rau kev raug mob.Cov neeg pib tshiab tuaj yeem xub muab cov tshuaj pob rau hauv siab, ua qhov hnyav-cov kabmob squat, kom ruaj khov, txuas ntxiv mus.(10-15 reps raug pom zoo, ua raws li ib feeb so.)
Nyuaj ntawm ib ko taw
Pib nyob rau hauv ib qho chaw sawv ntsug, lub hauv caug me ntsis khoov, tuav lub pob tshuaj nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj lub hauv siab.Nqa koj txhais taw sab xis rov qab thiab tig ncaj nraim rau pem hauv ntej, tawm hauv koj txhais taw sab laug sawv thiab koj lub cev thiab sab xis ko taw hauv txoj kab ncaj nraim.Tom qab ntawd tuav lub pob nrog ob txhais tes thiab cia nws tsoo hauv av.Nres li 5 vib nas this ua ntej rov qab mus rau qhov pib.(Cov lus pom zoo tuaj yeem ua 10-15, tom qab ntawd hloov ko taw.)
Hip kev cob qhia
Pib nyob rau hauv ib txoj hauj lwm dag nrog lub hauv caug khoov thiab lub pob tshuaj muab tso rau hauv qab koj txhais taw.Tom qab nqa koj txhais ko taw rov qab, ncab nws ncaj nraim thiab nqis.(Nws raug nquahu kom ua 10-15 rov ua dua ib zaug, tom qab ntawd hloov ko taw.)
Post lub sij hawm: Aug-17-2022