Lub xub pwg nyom qhib lub xub pwg txav yuav ua li cas
1, supine passive lub xub pwg qhib - qhib rau pem hauv ntej ntawm lub xub pwg nyom / hauv siab
Rau feem ntau ntawm lub xub pwg nyom kuj yog cov neeg pib tshiab tuaj yeem siv qhov kev ua kom zoo dua qub qhib lub xub pwg.Supine ntawm lub ncoo saum npoo, muab cov yoga thaiv rau sab nraub qaum ntawm lub thoracic vertebra thiab sab nraub qaum ntawm lub taub hau, tib neeg tuaj yeem xaiv thiab kho qhov siab ntawm yoga thaiv thiab ua raws li qhov xwm txheej ntawm lawv lub cev.
2. Puppy lub xub pwg qhib - qhib sab xub ntiag ntawm lub xub pwg nyom / hauv siab
Lub hauv caug ntawm lub ncoo nto, ob txhais taw qhib thiab lub duav nrog tib qhov dav, ntsug ncej puab pad nto, nws yooj yim rau ntawm lub ncoo nto, caj npab ncua, lub hauv pliaj taw tes, hauv siab maj mam qhib.Yog tias koj xav ua kom muaj zog thiab ntau yam ntawm kev tawm dag zog, koj tuaj yeem khoov koj lub luj tshib ntawm qhov thaiv nrog kev pab los ntawm yoga thaiv thiab nqa koj txhais tes ua ke.
3. Hla lub xub pwg qhib - qhib sab nraub qaum ntawm lub xub pwg
Puag ntawm koj lub plab nrog koj txhais tes hla thiab txuas mus rau sab nraud, nrog koj lub hauv pliaj tiaj tus ntawm qhov thaiv.Nrog rau kev xyaum, koj tuaj yeem maj mam nthuav koj txhais caj npab ntau dua, uas tuaj yeem pab rub lub nraub qaum ntawm lub xub pwg nyom thiab sab nraub qaum.
4. Noog huab tais caj npab — qhib lub xub pwg nyom
Lub hauv caug thiab sawv ntawm daim lev, nrog ob txhais tes qhwv ib ncig thiab sab caj npab sab sauv mus rau hauv pem teb.Tus noog huab tais caj npab pab txuas lub nraub qaum ntawm lub xub pwg thiab tag nrho caj npab.
5. Siv ib daim phuam - qhwv tag nrho lub xub pwg nyom
Rau cov neeg uas xav qhib lawv lub xub pwg nyom, lub xub pwg qhwv yog ib qho tseem ceeb ntawm kev tawm dag zog.Cov neeg pib tuaj yeem siv yoga stretch band lossis phuam los tuav qhov kawg ntawm lub stretch band nrog ob txhais tes.Ua lub voj los ntawm pem hauv ntej ntawm koj lub cev mus rau sab nraub qaum.Yog tias koj xis nyob, koj tuaj yeem txo qhov kev ncua deb ntawm koj txhais tes thiab lub stretch band.
Kev ceev faj thaum lub xub pwg qhib.
1. Ua ib kauj ruam zuj zus.Txawm hais tias qhib lub duav lossis lub xub pwg nyom, qhov taw tes no yuav tsum tau saib xyuas, tsis tuaj yeem maj nrawm.Ua raws li qhov koj muaj.
2, qhib lub xub pwg ce ua ntej kuj xav tau ib qho yooj yim warm-up.
3. Nyob rau tib lub sijhawm, peb yuav tsum ua kom cov leeg muaj zog nyob ib puag ncig ntawm lub xub pwg sib koom ua ke kom ntseeg tau tias kev ruaj ntseg ntawm lub xub pwg nyom.Pom qhov sib npaug ntawm qhov yooj thiab ruaj khov.
4. Hauv kev ua si qhib lub xub pwg, lub hauv siab yuav tsum qhib yuav luag.Ua tib zoo mloog lub hauv siab qhib, tsis yog lub hauv siab thawb rau pem hauv ntej, thiab lub xub pwg nyom ntawm pob ntseg.
Post lub sij hawm: Lub Xya hli ntuj-26-2022