Xov xwm

Thaum koj tau txheeb xyuas cov leeg nqaij uas koj ua haujlwm nrog, koj kuj yuav tsum txiav txim siab seb cov khoom siv twg koj siv thiab koj ua haujlwm li cas.Cov tub ntxhais hluas tuaj yeem siv cov cuab yeej loj ntau dua los xyaum, cov neeg laus siv kev tawm dag zog hnyav;Cov poj niam uas xav kom tone lawv cov leeg yuav xav xav txog kev ua kom zoo li qub.

Qhov zoo thiab qhov tsis zoo ntawm cov khoom siv ruaj khov:

Rau cov pib tshiab, cov khoom siv ruaj khov yog qhov zoo tagnrho vim nws muaj kev nyab xeeb zoo.Ntau yam khoom siv nyob ruaj ruaj tau tsim los muab koj lub cev rau hauv txoj haujlwm thiab tom qab ntawd coj koj mus rau kev txav mus los hauv qhov txwv tsis pub muaj kev nyab xeeb.Yog tias nws yog qhov hnyav dawb, nws xav kom koj ua kom sib npaug thiab ruaj khov thaum koj txav mus.

Tsis tas li ntawd, kev tsim cov khoom siv nyob ruaj ruaj zoo dua ntawm "kev cais tawm" cov leeg nqaij tshwj xeeb.Kev cais tawm hauv kev tawm dag zog txhais tau hais tias tsom mus rau ib pawg ntawm cov leeg nqaij ntau dua li ob peb tib lub sijhawm.Qhov no yuav pab tau rau cov workouts uas xav kom ntxiv dag zog rau ib pab pawg neeg, los yog ib pab pawg neeg ntawm cov leeg tsis muaj zog.

Txawm li cas los xij, cov khoom siv ruaj khov kuj muaj qhov tsis zoo.Piv txwv li, tsis yog txhua lub cuab yeej tsim nyog rau txhua tus, ib qho teeb meem poj niam feem ntau ntsib.Piv txwv li, koj tsis tuaj yeem nqa cov cuab yeej nyob ruaj ruaj nrog koj.Thaum koj mus ncig ua lag luam lossis so haujlwm, koj tuaj yeem siv qhov hnyav dawb lossis koj txhais tes liab qab los ua kom qoj ib ce.

Qhov zoo thiab qhov tsis zoo ntawm qhov hnyav dawb:

Cov luj dawb muaj ntau yam ntau dua li cov cuab yeej ruaj khov.Cov cuab yeej nyob ruaj ruaj feem ntau yog tsim los rau ib qho kev txav los yog cov leeg nqaij, tab sis ob lub dumbbells lossis lub hnab xuas nrig tuaj yeem ua rau feem ntau cov leeg nqaij ua kom muaj zog.

Tab sis, rau qhov pib, qhov hnyav hnyav hnyav tsis yooj yim rau kev tuav, xav tau kev taw qhia ntxiv, yog tias kev xyaum tsis tau txais cov ntsiab lus tseem ceeb ntawm qhov zoo, tej zaum koj yuav tsis zoo li cov txheej txheem qub, xws li lub rooj zaum dumbbell. , ua ntej pose ob sab caj npab ntawm sab, triceps thawb rau ntawm lub ntsiab ce, yog tias ob txhais caj npab qhib, thawb rau ntawm lub ntsiab ce lub pectoralis loj.Tsis tas li ntawd, kev tawm dag zog nrog qhov hnyav hnyav yuav tsum tau saib xyuas ntau dua los tiv thaiv kev raug mob kis las, vim tias kev tawm dag zog dawb yuav tsum muaj peev xwm sib npaug.Nrog me me barbells, koj yuav tsum tau nruab thiab tshem tawm qhov hnyav, yog li koj yuav siv sij hawm ntau dua.Koj tsis tas yuav siv nyiaj mus yuav khoom siv, siv koj lub taub hau, qee yam khoom siv hauv lub neej txhua hnub tuaj yeem siv los tawm dag zog.

Qhov zoo thiab qhov tsis zoo ntawm freehand ce:

Tib neeg lub cev nws tus kheej tuaj yeem ua lub luag haujlwm tib yam li kev siv dag zog, vim tias tib neeg lub cev nws tus kheej muaj qhov hnyav hnyav nyob rau hauv qhov kev txiav txim ntawm lub ntiajteb txawj nqus.Thaum koj ua squats, nqa ceg, thawb-ups, rub-ups, thiab lwm yam, thiab thaum koj dhia mus rau saum huab cua, koj tab tom tawg tawm ntawm lub ntiaj teb lub ntiajteb txawj nqus - txheej txheem uas tuaj yeem ua rau muaj zog heev.Pros: Koj tsis xav tau qhov chaw cia.Nws yog ib qho yooj yim thiab tuaj yeem ua tau nyob txhua qhov chaw, txhua lub sijhawm.Cons: Pull-ups thiab push-ups nyuaj dhau rau qee tus neeg!Rau cov neeg uas hnyav thiab rog, lawv tus kheej hnyav heev.