Ntxiv nrog rau kev mus rau lub gym, peb yuav pom tias koj tuaj yeem yuav qee yam khoom siv tawm dag zog los ua haujlwm hauv tsev.Barbells yog cov khoom siv nyiam rau ntau tus qub tub rog.Tib neeg kuj yuav barbells los pab lawv tsim cov leeg hauv tsev.Muaj ntau yam kev txav hauv kev cob qhia barbell, yog li koj paub dab tsi txog txoj hauv kev ua haujlwm hauv tsev?
Sab barbell kab
Nqa lub duav mus rau lub duav thiab lub plab, khoov caj npab me ntsis, ua kom lub zog no, thiab tom qab ntawd ua cov ceg squat, qhov kev txav no hnyav heev, nws tseem nkees heev ua, koj tuaj yeem ua ntej kev txawj ntse thiab maj mam nce qhov hnyav.Qhov kev txav no feem ntau yog siv los cob qhia lub zog ntawm cov ceg qis thiab lub duav thiab plab ntawm caj npab.Nws tuaj yeem cob qhia cov duab sib npaug thiab zam lub cev tsis sib haum xeeb.
Khoov rau barbell
Qhov kev txav no feem ntau yog siv los cob qhia cov caj npab thiab hauv siab, tshwj xeeb tshaj yog cov leeg nqaij biceps tau txais txiaj ntsig zoo, qhov kev txav no kuj yooj yim heev, thawj zaug nqa lub barbell, sawv ntsug ncaj thiab ntsug caj npab nqes, tom qab ntawd tso siab rau ntawm caj npab lub zog los txhawb nqa. bar mus rau hauv siab txoj hauj lwm, thiab ces down dua.Hais rau qhov kev txiav txim no txhua hnub, koj yuav pom tias koj txhais caj npab cov leeg yuav pom tseeb dua, lub zog yuav nce ntxiv, lub caij ntuj sov hnav khaub ncaws kuj zoo nkauj heev.
Barbell squat
Pib los ntawm kev tso lub barbell nyob rau hauv ib qho chaw xis rau cov leeg trapezius, qhov twg cov phuam tuaj yeem muab tso rau cov neeg pib tshiab.Tom qab ntawd txhais ceg taw yog qhov tseem ceeb heev, tsim nyog stance tuaj yeem ua kom lub zog loj tshaj plaws.Muab koj ob txhais taw thiab lub xub pwg nyom rau hauv txoj kab ncaj nraim nrog koj cov ntiv taw me ntsis splayed.Thaum kawg tsis txhob squat tob heev, tus ncej puab yuav luag sib npaug rau hauv pem teb tom qab ib ntus, ces sawv ntsug.Lub hom phiaj ntawm kev ncua yog coj lub bar so thiab ntxiv dag zog rau cov leeg.
Pom zoo anterior feem
Qhov no yog ib txoj hauv kev zoo los txhawb cov leeg deltoid, thaum noj ib qho chaw sawv ntsug yuav ua rau koj lub zog tag nrho.Pib nrog koj txhais taw qhib, tuav lub bar nrog ob txhais tes thiab muab tso rau pem hauv ntej ntawm koj lub caj dab, tsis tiv thaiv nws.Tom qab ntawd siv lub zog ntawm koj lub xub pwg nyom los nqa lub bar.Ncua thaum koj ob txhais caj npab yuav luag ncaj, ces maj mam txo lawv rov qab mus rau qhov chaw pib.Beginners pom zoo kom siv lub barbell npliag los xyaum, nrhiav kev xav thiab maj mam thauj khoom.
Post lub sij hawm: Sep-29-2022