Xov xwm

Tus yuam sij rau condensing koj workout yog ua txhua thib ob suav.Cov kev npaj tshwj xeeb tuaj yeem xa mus rau cov hauv paus ntsiab lus hauv qab no.

■1.Rov qab mus rau qhov pib

Ntau tus neeg tau siv sijhawm ntev txog peb teev hauv chav ua si ib zaug, thiab lawv yuav txhawj xeeb tias kev txiav rov qab rau lawv cov kev tawm dag zog yuav ua rau muaj kev poob qis.Tab sis nws hloov tawm tias tsis yog li ntawd.Kev qoj ib ce tuaj yeem tswj tau nrog tsawg dua 60 feeb ntawm kev tawm dag zog ib zaug, xws li IFBB tus kws qhia kws tshaj lij Wallis.Raws li nws ua haujlwm dhau los ntawm nws tus PhD, nws tuaj yeem tawm dag zog tsis pub ntau tshaj ob zaug hauv ib lub lis piam.Nws tsuas yog ua ib txheej ntawm txhua qhov kev tawm dag zog, tab sis nws yuav tsum ua kom tiav.Ib hnub los tawm dag zog lub cev sab sauv, ib hnub ua kom lub cev qis, txhua lub sijhawm 15 feeb kom tiav, txhua lub limtiam lub sijhawm ua haujlwm ntshiab tsuas yog 30 feeb xwb!Thiab nws lub cev lub zog tau ruaj khov.

2. Ntau lossis tsawg dua txhua yam zoo dua tsis muaj dab tsi

Qee tus neeg xav yuam kev tias yog tias koj tsis tuaj yeem xyaum 5 zaug hauv ib lub lis piam tsis tu ncua, ces koj yuav tsum tsis txhob xyaum txhua.Qhov no tsis muaj tseeb, vim tias kev xyaum tsawg dua yog qhov zoo dua tsis muaj ib qho twg, thiab muaj sijhawm tsawg los xyaum.

Hloov chaw ntawm kev zam txim zoo li koj tsis muaj sijhawm los tawm dag zog, teem sijhawm rau hauv koj lub hnub thiab tshwm sim zoo li nws yog hnub ua lag luam.Ua siab loj thiab tsom ntsoov thaum koj tawm dag zog.

Cov phiaj xwm txuag lub sij hawm yog qhov yooj yim thiab tsis ua raws li cov txheej txheem nyuaj.Qhov tseem ceeb yog efficiency.Kev ua tau zoo tuaj yeem txhim kho los ntawm:

A. Ua kom muaj zog ntawm kev xyaum - txo lub sijhawm so ntawm cov teeb tsa, txais yuav cov txheej txheem kev cob qhia siab, thiab siv cov khoom hnyav dua.

B. Txhawb kev mob siab rau lub hlwb - Nco ntsoov qhov kev zoo siab uas koj tau muaj thaum koj thawj zaug pib tawm dag zog?Nrhiav ib txoj hauv kev kom qee qhov kev mob siab rau txoj sia nyob, thiab paub tias koj tuaj yeem ua tau hauv 30 feeb yog qhov kev txhawb siab ntawm nws tus kheej.

C. Kho koj lub sijhawm - Koj yuav tsum tau kho koj lub sijhawm ua haujlwm ntau zaus kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws.

■ Yuav tsum ua li cas?

Peb faib peb lub cev mus rau sab sauv thiab qis.Muaj ib hnub peb ua haujlwm ntawm peb lub hauv siab, nraub qaum, xub pwg, biceps thiab triceps, thiab lwm hnub peb ua haujlwm ntawm peb cov glutes, quadriceps, biceps, calves thiab abs.Tsis muaj ib feem ntawm lub cev yuav tsum tsis saib xyuas, yog li tsis txhob txi ib ce kom txuag tau sijhawm.Ua ntej koj pib kev cob qhia, nws tsim nyog los tshuaj xyuas ob peb lub hauv paus ntsiab lus.

A. Mloog koj lub cev cov cim qhia - kev tawm dag zog tsis tuaj yeem ua rau muaj kev cuam tshuam rau lub cev.Hloov chaw, yog tias koj xav tias muaj ib yam dab tsi tsis ncaj ncees lawm, nws yog koj lub cev daim ntawv ceeb toom kom pom qhov teeb meem thiab kho nws.

B. Ua kom zoo ntawm kev txav mus los - tsis txhob cia lub sijhawm nruj thiab tsis txhob mloog tus qauv ntawm kev txav, txhua qhov kev txav yuav tsum tau tswj xyuas.

C. Ua kom muaj ntau yam ntawm cov lus tsa suab - Siv zog rau qhov siab tshaj plaws ntawm cov lus tsa suab rau txhua qhov txav.

D. Nco ntsoov rov qab - Tsis txhob ua lwm yam kev tawm dag zog kom txog thaum ib pawg leeg tau zoo los ntawm kev qaug zog ntawm qhov kawg.

■4.Tus naj npawb ntawm pawg thiab lub sijhawm

Ua 2 mus rau 3 teeb ntawm 8 mus rau 12 reps ntawm txhua qhov kev tawm dag zog, nyob ntawm seb lub cev thiab kev tawm dag zog.

■5.Ceev ntawm kev ua

Nws yog ib qho tseem ceeb kom muaj kev tswj xyuas thiab kev txav mus los.Tsuas yog vim koj tab tom ua kev sib tw rau lub moos tsis tau txhais hais tias koj rushing zoo li koj nyob rau hauv hluav taws.Ua raws li 2 vib nas this los nqa, 4 vib nas this rov qab, thiab ua txhua yam kom zoo.

■6.Xyaum zaus

Txhawm rau kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws, ua haujlwm txhua lub cev ob zaug hauv ib lub lis piam.Piv nrog rau kev xyaum ua 4 ce rau txhua qhov thiab 4 teev rau txhua qhov kev tawm dag zog, cov qauv qhia ntawm no yog qhov yooj yim heev thiab siv tau.Nws suav nrog ntau yam kev ua haujlwm tseem ceeb, ua tiav los ntawm lub xeev cov txheej txheem kev cob qhia kos duab.