Xov xwm

Nrog ntau tus neeg tam sim no ua haujlwm pem hauv ntej ntawm lub khoos phis tawj, zaum ntev ntev tuaj yeem ua rau sab hauv ntawm koj txhais tes tsim.Arm flab tsis yooj yim plam thaum nws loj hlob tuaj, thiab nws yuav ua rau koj lub cev loj dua.Yog li peb yuav zoo dua kom muaj caj npab tawv.Koj puas paub qhov kev txiav txim ntawm lub dumbbell tuav lub tes tsho npauj npaim?

Biceps stretch
Txoj Haujlwm 1:
Zaum ntawm cov quav square, rov qab ncaj, ob txhais taw ua ke rau hauv av, ob txhais tes tuav lub dumbbell ntawm ob sab ntawm lub cev, xib teg tig rau ib leeg, lub xub pwg nyom.

Kev Ua 2:
Khoov koj lub luj tshib, tsa lub dumbbells mus rau pem hauv ntej ntawm koj lub xub pwg nyom, tig koj ob txhais tes rau ntawm koj lub hauv siab, tuav koj ob txhais caj npab ntawm koj sab, tuav rau 3 vib nas this, thiab rov qab mus rau ib txoj hauj lwm.

Qhov hnyav ntxiv (sab hauv sab caj npab ce)
Txoj Haujlwm 1:
Tuav lub dumbbell nyob rau hauv txhua txhais tes, cia koj ob txhais caj npab dai rau pem hauv ntej ntawm koj, xib teg tig rau ib leeg, taw xub pwg dav sib nrug, lub hauv caug me ntsis khoov rau pem hauv ntej ntawm koj, plab hauv.

Kev Ua 2:
Nthuav koj ob txhais caj npab horizontally rau txhua sab kom txog thaum dumbbells yog lub xub pwg siab.Tuav rau 3 vib nas this, ces maj mam nqa koj txhais tes rov qab rau hauv qhov chaw ib qho.

1. Sawv ntsug nrog koj ob txhais ceg dav dav (txog 50cm), tuav lub dumbbells ntawm sab nraud ntawm ob tus ncej puab, tuav koj lub cev ncaj thiab saib pem hauv ntej rau 20 vib nas this.

2. Sawv ntsug nrog koj ob txhais ceg dav (txog 50cm), khoov koj lub luj tshib, tuav lub dumbbells ntawm koj txhais tes thiab tsa lawv mus rau hauv siab.Cia koj lub cev ncaj thiab ob lub qhov muag nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj li 20 vib nas this.

3, nthuav koj ob txhais ceg, sawv ntsug nrog lub hauv caug khoov me ntsis (txog 50cm), tuav lub dumbbell ntawm ob txhais tes thiab tsa rau tib qhov siab li koj lub hauv siab, lub dumbbell yog li 30cm deb ntawm koj lub hauv siab, qhov kev txiav txim yuav kav li 20 vib nas this.

4, sawv ntsug nrog koj ob txhais ceg qhib (txog 50cm), tuav lub dumbbells hauv koj txhais tes, khoov koj lub hauv caug thiab tso ib qho kawg ntawm lub dumbbells rau hauv pem teb, nrog rau qhov kev ncua deb ntawm ob lub dumbbells thiab koj ob txhais taw txog 30cm, lub zog yuav kav ntev. 20 vib nas this.

5. Sawv ntsug nrog koj ob txhais ceg dav (txog 50cm), tuav lub dumbbells ntawm koj txhais tes, ces tsa koj txhais tes thiab hla lawv hla koj lub hauv siab.Cia koj lub cev ncaj nraim thiab koj ob lub qhov muag saib tom ntej rau 20 vib nas this.