Lub xub pwg kev cob qhia feem ntau yog cov leeg nqaij deltoid, peb cob qhia lub xub pwg tuaj yeem pab peb kom muaj kev ruaj ntseg ntawm kev txav.Nws yog qhov zoo dua los siv cov cuab yeej los pab koj tawm dag zog.Dumbbells thiab barbells feem ntau yog siv los ua cov cuab yeej pabcuam.Koj puas paub siv barbells los tsim cov leeg deltoid?Cia peb mus saib!
Ib qho, hnyav barbell thawb
Rau thawj qhov kev tawm dag zog, peb yuav tsum tau siv qhov kev hnov mob barbell rau kev tawm dag zog.Yog tias koj yog ib tus neeg tawm dag zog uas tau ua haujlwm ib ntus, koj tuaj yeem siv lub cev hnyav dua rau kev tawm dag zog.Yog tias koj tshiab rau qhov kev tawm dag zog no, koj tuaj yeem pib nrog qhov hnyav dua kom hnov cov leeg stimulation ntawm cov leeg deltoid.
Thaum lub sij hawm qoj ib ce, peb yuav tsum ua kom peb lub cev nyob rau hauv ib qho chaw sawv ntsug, tuav lub bar nrog ob txhais tes thiab thawb.Thaum tuav lub bar, lub dab teg ntawm ob txhais tes tsis tuav ncaj, kom lub dab teg tuaj yeem nias me ntsis rov qab, kom tsis txhob muaj siab ntau dhau ntawm koj txhais tes.Hauv kev xyaum, qhov ntau ntawm kev thawb yuav tsum nyob rau hauv qhov chaw, ua tib zoo mloog kom hnov cov leeg nqaij deltoid, kev tawm dag zog tsis nrawm dhau, kev tawm dag zog qeeb tuaj yeem ua rau koj cov leeg tau txais txiaj ntsig zoo.
Ob, barbell ncaj rub
Tuav lub bar nrog ob txhais tes thiab rub nws ncaj nraim ntawm koj lub hauv siab kom txog thaum koj lub luj tshib thiab lub xub pwg nyom nyob hauv kab.Kev tawm dag zog nrog koj txhais taw lub xub pwg dav sib nrug, koj lub duav thiab nraub qaum ncaj, koj tus txha nraub qaum nyob rau hauv ib qho chaw nruab nrab, thiab lub bar khiav perpendicular rau hauv pem teb.Ua ntej ntawm tag nrho cov, zaum ntawm lub kaum sab xis cov quav, taw sib nrug rau hauv pem teb, pob tw ze rau sab nraub qaum, plab zawv zawg hauv qab ntawm lub duav ncaj nraim nyob rau hauv cov xwm txheej ntawm khoov dua ob txhais tes nrig tuav tuav barbell, tuav nrug yog 1.5 npaug. lub xub pwg dav, exhale nqa lub barbell mus rau pem hauv ntej ntawm tus ncej puab txoj hauj lwm.
Peb, zaum barbell lub xub pwg nyom
Khaws koj lub plab hauv nruab nrab thiab koj lub plab nruj, koj lub duav thiab nraub qaum ncaj thiab me ntsis ncaj, koj lub xub pwg nyom nruj thiab koj lub xub pwg pluaj qis, ua kom koj lub hauv siab tawm thiab koj ob lub qhov muag ncaj nraim rau pem hauv ntej.Ua pa thiab exhale nqa lub bar mus rau ib qho chaw nyob saum lub clavicle (saum npab me ntsis hauv qab lub xub pwg nyom thiab forearm perpendicular rau hauv pem teb, dab teg nruab nrab).Hauv kev npaj rau kev nqus pa, cov leeg deltoid ntawm exhalation siv zog tsav lub caj npab, thawb lub barbell raws lub ntsej muag mus rau saum lub taub hau.Ceev faj kom tsis txhob xauv lub luj tshib thiab lub dab teg yog nruab nrab.Inhale, cov leeg deltoid tswj sab caj npab kom txo qis barbell raws lub ntsej muag mus rau qhov kawg ntawm lub qhov ntswg.
Post lub sij hawm: Sep-12-2022