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समायोज्य डंबल पिटाई का विरोध करने के लिए उच्च गुणवत्ता वाले रबर से बना है, जिसे हजारों बार पीटा जा सकता है;विनिर्देश 10 किग्रा / 15 किग्रा / 20 किग्रा / 25 किग्रा / 30 किग्रा / 40 किग्रा / 50 किग्रा / 60 किग्रा है;रंग काला है;
निर्देश:
1. डम्बल का अभ्यास करने से पहले सही वजन चुनें।
2. व्यायाम का उद्देश्य मांसपेशियों को बढ़ाना है।65% -85% भार के साथ डम्बल चुनने की सिफारिश की जाती है।उदाहरण के लिए, यदि हर बार 10 किग्रा भार उठाया जा सकता है, तो आपको व्यायाम के लिए 6.5 किग्रा-8.5 किग्रा वजन वाले डम्बल का चयन करना चाहिए।एक दिन में 5-8 समूहों का अभ्यास करें, प्रत्येक समूह 6-12 बार चलता है, गति बहुत तेज नहीं होनी चाहिए, प्रत्येक समूह के बीच का अंतराल 2-3 मिनट है।यदि भार बहुत बड़ा या बहुत छोटा है, और अंतराल का समय बहुत लंबा या बहुत छोटा है, तो प्रभाव अच्छा नहीं होगा।
3. व्‍यायाम का उद्देश्‍य चर्बी कम करना है।व्यायाम के दौरान प्रति समूह 15-25 बार या अधिक करने की सिफारिश की जाती है, और प्रत्येक समूह के बीच के अंतराल को 1-2 मिनट पर नियंत्रित किया जाना चाहिए।अगर आपको लगता है कि इस तरह का व्यायाम उबाऊ है, तो आप अपने पसंदीदा संगीत के साथ अभ्यास कर सकते हैं या डंबल एरोबिक्स करने के लिए संगीत का अनुसरण कर सकते हैं।
लंबे समय तक डंबल एक्सरसाइज करने के फायदे:
1. डंबल एक्सरसाइज का लंबे समय तक पालन करने से मांसपेशियों की रेखाएं संशोधित हो सकती हैं और मांसपेशियों की सहनशक्ति बढ़ सकती है।भारी डम्बल के साथ नियमित व्यायाम मांसपेशियों को मजबूत बना सकता है, मांसपेशियों के तंतुओं को मजबूत कर सकता है और मांसपेशियों की ताकत बढ़ा सकता है।
2. यह ऊपरी अंग की मांसपेशियों, कमर और पेट की मांसपेशियों का व्यायाम कर सकता है।उदाहरण के लिए, उठक-बैठक करते समय, गर्दन के पीछे दोनों हाथों से डम्बल पकड़कर पेट की मांसपेशियों के व्यायाम का भार बढ़ा सकते हैं;पार्श्व झुकने या मोड़ने के व्यायाम के लिए डम्बल पकड़ना आंतरिक और बाहरी तिरछी मांसपेशियों का व्यायाम कर सकता है;डंबल्स को सीधा रखना हाथों को आगे और पीछे की ओर उठाकर कंधे और छाती की मांसपेशियों का व्यायाम किया जा सकता है।
3. निचले अंगों की मांसपेशियों का व्यायाम कर सकते हैं।जैसे एक पैर पर बैठने के लिए डम्बल पकड़ना, दोनों पैरों पर बैठना और कूदना आदि।
संयोजन करते समय, कृपया बड़े टुकड़ों को अंदर और छोटे टुकड़ों को एक-एक करके बाहर रखें, और अपनी व्यायाम आवश्यकताओं के अनुसार डंबल के टुकड़ों की संख्या रखें!डंबल लगाने के बाद दोनों नट्स को कस लें और फिर इसका इस्तेमाल करें