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डंबल?स्क्वाट रैक?या तितली मशीन?

वास्तव में, एक और कलाकृति है, हालांकि यह डंबल के रूप में प्रसिद्ध नहीं है, लेकिन 90% फिटनेस पार्टनर ~ पसंद करते हैं

यह प्रसिद्ध बारबेल है जो बेंच प्रेस और स्क्वाट कर सकता है

बारबेल एक खजाना है, अच्छे शरीर का अभ्यास करें!चलो आज आपस में मिलते हैं

एक बारबेल क्या है?

बारबेल प्रतिरोध-विरोधी प्रशिक्षण उपकरणों में से एक है, जो तीन भागों से बना है: बारबेल रॉड, बारबेल प्लेट और क्लैंप।

19वीं शताब्दी के मध्य में, यूरोप में बारबेल दिखाई देने लगे।बारबेल्स को मुख्य रूप से निम्नलिखित श्रेणियों में बांटा गया है:

✅ ओलंपिक भारोत्तोलन बारबेल: पुरुष संस्करण, 2.2 मीटर बार लंबाई, 20 किग्रा वजन, महिला संस्करण 2.05 मीटर बार लंबाई, वजन 15 किग्रा।

✅ प्लेन बारबेल: आम तौर पर 1.5-1.8 मीटर के बीच बारबेल बार, वजन लगभग 6-8 किलोग्राम, अधिकांश जिम छोटे और हल्के बारबेल भी प्रदान करते हैं, जो उन लड़कियों के लिए उपयुक्त है जिन्होंने अभी-अभी स्ट्रेंथ ट्रेनिंग शुरू की है।

✅ कर्व्ड बारबेल: जिसे W-टाइप बारबेल के रूप में भी जाना जाता है, कर्व्ड बार छोटा होगा, इसके अलावा, इसे पकड़ना आसान है, जब कलाई अधिक आरामदायक होगी, तो झुकें, इसलिए इस तरह का बारबेल बाइसेप्स, ट्राइसेप्स या के लिए उपयुक्त है विशिष्ट मांसपेशी समूह प्रशिक्षण।

उपरोक्त के अलावा, कुछ बहुत ही विशेष (विषम आकार के) बारबेल्स हैं जिनका एक विशिष्ट उद्देश्य है

उदाहरण के लिए: हार्ड पुलिंग के लिए हेक्सागोनल बारबेल, रोइंग और झुकने के लिए विशेष स्क्वाट बारबेल, स्विस बारबेल

बारबेल्स का उपयोग क्यों करें?

1.आप अधिक मांसपेशियों का निर्माण करते हैं

बारबेल फ्री और फिक्स्ड इक्विपमेंट के बीच होता है।स्क्वाट रैक और स्मिथ रैक की तुलना में, बारबेल के प्रशिक्षण में वजन को स्थिर करने के लिए अधिक मांसपेशियों की आवश्यकता होती है, जिसका अर्थ है कि अधिक मांसपेशियों का व्यायाम किया जा सकता है और प्रभाव बेहतर होता है।

जबकि निश्चित साधन का प्रक्षेपवक्र निश्चित है, लोग इस प्रक्षेपवक्र के अनुसार चलते हैं, और कम मांसपेशियां शामिल होंगी।

2. ताकत के लिए अच्छा है

बारबेल्स हमारी ताकत बढ़ाने के लिए अच्छे होते हैं।

बारबेल प्लेट का वजन बढ़ाकर, आप अपनी मांसपेशियों को नई उत्तेजना प्राप्त करने और एक बड़ा भार लेने की अनुमति देते हैं, यह सुनिश्चित करते हुए कि आपकी ताकत बढ़ रही है।यह मांसपेशियों के निर्माण में प्रगतिशील अधिभार का एक महत्वपूर्ण सिद्धांत है।

यह एकमात्र तरीका है जिससे हमारी मांसपेशियां कुशलता से बढ़ सकती हैं, और खुद को भारी और भारी वजन उठाते हुए देखना बहुत फायदेमंद होता है।