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बारबेल एक तरह का फिटनेस इक्विपमेंट है, जिसका इस्तेमाल हम अपनी मसल्स की एक्सरसाइज के दौरान करते हैं।डम्बल की तुलना में, यह उपकरण भारी है।बेहतर एक्सरसाइज के लिए हम अक्सर बारबेल के कुछ क्लासिक फिटनेस मूवमेंट्स का इस्तेमाल करते हैं।तो क्या आप जानते हैं कि बारबेल फिटनेस के क्लासिक मूवमेंट्स क्या हैं?

एक कठिन खींच
बारबेल बार को अपने पैरों के बीच में रखें।अपने पैरों को हिप-चौड़ा अलग रखें।अपने कूल्हों को झुकाकर और अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके बार को पकड़कर अपने कंधे के ब्लेड को स्ट्रेच करें।एक गहरी साँस लें, अपने कूल्हों को नीचे करें और अपने घुटनों को तब तक कसें जब तक कि आपके बछड़े बार को न छू लें।ऊपर देखो।अपनी छाती को ऊपर रखें, अपनी पीठ को झुकाएं और बार को अपनी एड़ी से ऊपर धकेलें।जब बार आपके घुटनों से ऊपर हो, तो बार को पीछे खींचें, कंधे के ब्लेड एक साथ खींचे जाएं, और अपने कूल्हों को बार की ओर आगे बढ़ाएं।

बारबेल फ्लैट बेंच प्रेस
एक समतल बेंच पर लेटकर, मध्य पकड़ का उपयोग करें, एक रैक से एक बारबेल को हटा दें, इसे कसकर पकड़ें और इसे अपनी गर्दन के ऊपर उठाएं।यह आपकी शुरुआती गति है।प्रारंभिक स्थिति से शुरू करते हुए, श्वास लें और धीरे-धीरे बार को नीचे करें जब तक कि यह आपकी छाती के मध्य को न छू ले।एक पल के लिए रुकें, बार को वापस अपनी शुरुआती स्थिति में उठाएं, और अपनी छाती की मांसपेशियों का उपयोग करने पर ध्यान केंद्रित करते हुए सांस छोड़ें।जैसे ही आप पुश के शीर्ष पर पहुँचते हैं, अपनी बाहों को स्थिर रखें और जितना हो सके अपनी छाती को निचोड़ें, रुकें और धीरे-धीरे फिर से नीचे जाएँ।यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि बेंच दबाते समय, यदि वजन बड़ा है, तो किसी को मदद की ज़रूरत है, या घायल होना आसान है।शुरुआती लोगों को खाली बार से प्रशिक्षण शुरू करने की सलाह दी जाती है।

बारबेल पंक्ति
एक क्लासिक व्यायाम है बारबेल (हथेलियों को नीचे), घुटनों को थोड़ा मोड़ना, आगे की ओर झुकना, अपनी पीठ को सीधा रखना।तब तक जारी रखें जब तक आपकी पीठ फर्श के लगभग समानांतर न हो जाए।युक्ति: सीधे आगे देखें।बारबेल को पकड़ने वाला हाथ स्वाभाविक रूप से, फर्श और शरीर के लंबवत लटका होना चाहिए।यह क्रिया की प्रारम्भिक स्थिति है।अपने शरीर को स्थिर रखें, साँस छोड़ें और बारबेल को खींचे।अपनी कोहनियों को अपने शरीर के पास रखें और बार को केवल अपने अग्र-भुजाओं से पकड़ें।संकुचन के चरम पर, अपनी पीठ की मांसपेशियों को कस लें और थोड़ी देर के लिए रुकें।

बारबेल स्क्वाट
सुरक्षा कारणों से स्क्वाट रैक में प्रशिक्षित करना सबसे अच्छा है।शुरू करने के लिए, बारबेल को अपने कंधों के ऊपर रैक पर रखें।अपने पीछे समतल कुर्सी या बक्सा रखें।फ्लैट कुर्सी आपको सिखाती है कि कैसे अपने कूल्हों को पीछे धकेलना है और वांछित गहराई तक कैसे पहुंचना है।दोनों पैरों का उपयोग करके और अपने धड़ को सीधा रखते हुए, दोनों हाथों से बारबेल को शेल्फ से ऊपर उठाएं।शेल्फ से बाहर निकलें और अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके खड़े हो जाएं, पैर की उंगलियों को थोड़ा बाहर की ओर इशारा करते हुए।हमेशा अपने सिर को आगे की ओर करें, क्योंकि नीचे देखने से आपका संतुलन बिगड़ सकता है और यह आपकी पीठ को सीधा रखने के लिए बुरा है।यह क्रिया की प्रारम्भिक स्थिति है।धीरे-धीरे बार को नीचे करें, घुटने मुड़े, कूल्हे पीछे, सीधी मुद्रा बनाए रखें, सिर सामने की ओर।बछड़े में हैमस्ट्रिंग होने तक स्क्वाट करना जारी रखें।इस भाग को करते हुए सांस लें।जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने पैरों के बीच बल के साथ बार उठाएँ, अपने पैरों को सीधा करें, अपने कूल्हों को फैलाएँ और वापस खड़े होने की स्थिति में आ जाएँ।