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नितंब शरीर का सबसे प्रमुख अंग होते हैं, इसलिए नितंबों का आकार बहुत महत्वपूर्ण होता है।बहुत से लोग अपने कूल्हों को प्रशिक्षित करने के विभिन्न तरीकों के बारे में सोचते हैं।बहुत सारे हिप प्रशिक्षण आंदोलन, निहत्थे और उपकरण भी हैं, तो आप जानते हैं कि हिप उपकरण प्रशिक्षण आंदोलन क्या हैं?

स्मिथ स्क्वाट
स्क्वाटिंग नितंब प्रशिक्षण की सोने की चाल है, लेकिन फ्री स्क्वाट में बहुत से लोग संतुलन को नियंत्रित करने में मुश्किल होते हैं, या गुरुत्वाकर्षण स्थिरता के संतुलन और केंद्र को नियंत्रित करने के लिए, केवल फ्रीहैंड स्क्वाट ले सकते हैं।स्मिथ फ्रेम का उपयोग करने से आप बेहतर आकार के लिए अपने कूल्हों और जांघों पर अधिक ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।

पैर
इंस्ट्रूमेंट लेग लिफ्ट के सिटिंग बोर्ड पर बैठें, पीठ बोर्ड के करीब है, और पैर पैडल प्लेट पर कदम रखते हैं;हिप लेग फोर्स, आगे पेडल पैरों को थोड़ा मोड़ने के करीब झुकता है, लक्ष्य मांसपेशी समूह के संकुचन को महसूस करता है, पीक संकुचन 1-2 सेकंड;प्रारंभिक स्थिति में धीरे-धीरे बहाल करें।दोहराना।

गर्दन के पिछले हिस्से में बारबेल लंग्स
बारबेल को अपनी गर्दन के पीछे रखें और अपने शरीर को तब तक नीचे रखें जब तक कि आपके पिछले घुटने फर्श को न छू लें, लेकिन फर्श को बल न दें।अपनी पीठ को सीधा और सीधा फर्श पर तब तक रखें जब तक कि आप लंज पोजीशन में न हों, फिर अपने घुटनों को वापस शुरुआती स्थिति में सीधा कर लें।4 सेकंड के लिए स्क्वाट करें, 2 सेकंड के लिए खड़े रहें, 4 सेकंड के लिए उठें और हमेशा एक ही प्रक्षेपवक्र का पालन करें।

हाफ-स्क्वाट लिफ्ट
यह हाफ-स्क्वाट लिफ्ट वेट-बेयरिंग हाफ-स्क्वाट के समान है, जहां आप दोनों हाथों से बारबेल को पकड़ते हैं, उसके बाद अपने कूल्हों को ऊपर करके हाफ-स्क्वाट करते हैं।आपकी छाती कहां है, यह जानने के लिए बारबेल को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं और फिर इसे नीचे करें।यह न केवल आपके नितंबों को टोन करेगा, बल्कि टोनिंग प्रभाव भी पैदा करेगा और आपके नितंबों पर दबाव बढ़ाएगा।ऐसा 30 बार करें।