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जब हम कुछ मांसपेशियों को प्रशिक्षित कर रहे होते हैं, तो व्यायाम करने में हमारी मदद करने के लिए व्यायाम उपकरण का उपयोग करना अपरिहार्य होता है।कंधे की मुख्य मांसपेशी डेल्टॉइड है।बहुत से लोग कंधे को मुख्य रूप से खुद को मजबूत बनाने के लिए प्रशिक्षित करते हैं, ताकि वे अधिक आकार वाले कपड़े पहन सकें।तो आप कंधे प्रशिक्षण जिम उपकरण के बारे में क्या जानते हैं?चलो एक नज़र मारें!

केतली की घंटी
केटलबेल फिटनेस उपकरण का एक बहुत छोटा टुकड़ा है, गुरुत्वाकर्षण का केटलबेल केंद्र पकड़ बिंदु से दूर है, झूलने और हथियाने की यह अस्थिर स्थिति, शरीर अनुकूल रूप से एक साथ काम करने के लिए कई मांसपेशियों को जुटाता है।अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके खड़े हो जाएं और आपके पैर थोड़े मुड़े हुए हों।इस प्रशिक्षण के लिए उपयुक्त केटलबेल प्राकृतिक वजन को दोनों हाथों में पकड़ें और इसे अपने शरीर के किनारे पर रखें।अपने ऊपरी शरीर को सीधा रखें और अपनी आँखों को अपने कोर के साथ सीधा रखें।आंदोलन की प्रक्रिया: कोर के कड़े होने के बाद, डेल्टॉइड मांसपेशी के सामने और मध्य बंडलों को मुख्य रूप से मध्य बंडल द्वारा अनुबंधित किया जाता है, जो भार को वहन करने वाले हथियारों को शरीर के दोनों किनारों पर कंधे की ऊंचाई तक ले जाता है, और रखता है उच्चतम बिंदु पर चरम संकुचन, और फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएं।व्यायाम के दौरान श्वास और गति की लय पर ध्यान दें।तो हम डेल्टॉइड मांसपेशी के लिए कैटेनरी प्राप्त कर सकते हैं।

डम्बल
एक बेंच पर अपनी पीठ के बल लेट जाएं और दोनों हाथों से डम्बल पकड़ें।कोर कसता है, डेल्टॉइड मांसपेशी और हिंद बंडल में अगला बंडल, मूल रूप से डेल्टॉइड मांसपेशी हिंद बंडल बालों का बल होता है, दोनों हाथों का डंबल धीरे-धीरे जमीन से कंधे के स्तर पर समान उच्च स्थिति के साथ चलता है, अर्थात् पक्षी स्टेशन समय की क्रिया की तरह, समान खड़े आसन के छाती आंदोलन के विस्तार की मुद्रा के लिए, डेल्टॉइड मांसपेशी हिंद बंडल मांसपेशी समूह बाल बल संकुचन महसूस करें।फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।लक्षित मांसपेशी समूह पर ध्यान दें और क्लाउड मूवमेंट के दौरान अपनी सांस को समायोजित करें।

पुश-अप फ्रेम
पुश-अप रैक एक खेल उपकरण है जिसका उपयोग पुश-अप करने के लिए किया जाता है।कंधे के प्रशिक्षण की भूमिका को प्राप्त करने के लिए आंदोलन की कठिनाई को बढ़ाकर।पुश-अप्स आपके कंधों को अपने नंगे हाथों से व्यायाम करने का सबसे आम तरीका है।नीचे की ओर पुश अप में, सारा भार हाथों पर आ जाता है;डाउनवर्ड पुश-अप करने के लिए, आपको अपने पैरों को पुश-अप बोर्ड पर रखना होगा और पुश-अप स्थिति में आना होगा।ध्यान देने की जरूरत है, पुश-अप्स करते समय पतन न करें;पर्याप्त संख्या में दोहराव पूरा करें;कठिनाई स्तर को बढ़ाने के लिए पुश-अप बोर्ड की ऊंचाई बढ़ाएं।