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कई फिटनेस उत्साही जो मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं, वे डम्बल के साथ व्यायाम करना पसंद करेंगे क्योंकि वे छोटे और हल्के होते हैं और कभी भी, कहीं भी अभ्यास किया जा सकता है।केटलबेल्स के समान लाभ हैं, साथ ही मांसपेशियों के ऊतकों को मजबूत करना जो आप सामान्य रूप से उपयोग नहीं करते हैं।केटलबेल के साथ व्यायाम करते समय, आप ऊपरी, धड़ और निचले अंगों की मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से मजबूत करने के लिए धक्का देना, उठाना, उठाना, फेंकना और कूदना जैसे विभिन्न प्रकार के व्यायाम कर सकते हैं।

केटलबेल्स का इतिहास 300 से अधिक वर्षों का है।शरीर की ताकत, धीरज, संतुलन और लचीलेपन में तेजी से सुधार करने के लिए 18 वीं शताब्दी की शुरुआत में तोप के गोले के आकार की व्यायाम मशीन रूसी हरक्यूलिस द्वारा बनाई गई थी।केटलबेल और डम्बल के बीच मुख्य अंतर नियंत्रण का भार है।यहां केटलबेल्स के लिए कुछ फिटनेस टिप्स दिए गए हैं।व्यवहार में, आंदोलनों की सटीकता पर ध्यान दें।

विधि 1: केटलबेल को हिलाएं

बेल पॉट को एक या दोनों हाथों से शरीर के सामने पकड़ें और कूल्हे की ताकत से (हाथ को छोड़े बिना) उठाएं, फिर बेल पॉट को स्वाभाविक रूप से क्रॉच के पीछे गिरने दें।यह कूल्हों की विस्फोटक शक्ति पर काम करता है और धक्कामुक्की और कुश्ती में बहुत उपयोगी है!आप 3 समूहों में 30 बाएँ और दाएँ हाथ आज़मा सकते हैं।यदि आप सहज महसूस करते हैं तो वजन बढ़ाएँ।

हालांकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि, किसी भी वजन-असर वाले व्यायाम के साथ, पीठ के निचले हिस्से को धीरज बनाने के लिए पीठ के निचले हिस्से को सीधा और मध्यम रूप से तनावपूर्ण रखा जाना चाहिए, जिससे तनाव हो सकता है।

विधि दो: बर्तन को ऊपर उठाएं

केटलबेल के हैंडल को दोनों हाथों से पकड़ें और केटलबेल को सीधे हाथों से धीरे-धीरे और धीरे-धीरे उठाएं।5 बार दोहराएं।

विधि तीन: केटलबेल पुश-आउट विधि

केटलबेल हैंडल को दोनों हाथों से पकड़ें, हथेलियां एक-दूसरे के सामने हों, आपकी छाती और कंधे की ऊंचाई के करीब हों;जितना संभव हो उतना कम बैठो;अपनी बाहों के साथ सीधे बाहर, केटलबेल को सीधे अपने सामने धकेलें, इसे वापस अपने कंधों तक खींचें, और दोहराएं।

विधि चार: स्टूल कानून पर लापरवाह

सुपाइन बेंच पर, अपनी कोहनियों को मोड़ें और घंटी को अपने कंधों पर पकड़ें।केटलबेल को दोनों हाथों से ऊपर की ओर धकेलें, फिर तैयार स्थिति में लौट आएं।वह अपनी कोहनी को अपनी छाती के सामने लगाकर पीठ के बल लेट गया।भुजाओं को सिर की ओर वापस घुमाएँ, मुट्ठी नीचे करें;फिर मूल पथ से तैयार स्थिति में लौटें।इस क्रिया से मुख्य रूप से पेक्टोरेलिस मेजर मसल, ब्रेकियल मसल और शोल्डर स्ट्रैप मसल विकसित हुई।